Как перестать бояться темноты: советы для детей и взрослых

Как перестать бояться темноты

Чего люди боятся больше всего? Страхи у всех разные, но три самых распространенных — страх смерти, выступления на публике и пауков. Четвертой по счету фобией в мире считается боязнь темноты. Ей подвержены не только дети, но и взрослые. 

Людям даже в 30, 40 и 50 кажется, что  в темноте скрывается нечто страшное и непонятное. Они замирают, ожидая, что в темную комнату войдет привидение в белом или давно ушедший в мир иной родственник. Но от никтофобии можно избавиться в любом возрасте. 

Что такое никтофобия и почему она возникает

Слово никтофобия пришло к нам из греческого языка. Nyktos переводится на русский язык как ночь. То есть страх темноты идентифицируется со страхом перед ночью, когда человек не может видеть приближающуюся опасность.

Страх дается нам для того же, для чего дается боль — чтобы защитить себя от причинения вреда. Прикоснувшись к раскаленному утюгу человек чувствует острую боль, и на его теле появляется ожог. Следовательно, он будет бояться такого прикосновения. Это нормальная реакция организма.

Страх темноты ведет свое начало из далекого прошлого, когда в ночью человек не мог видеть приближающегося хищника или представителя другого племени, который мог его убить.

Никтофобия до сих пор живет в нас на генетическом уровне. Даже в собственной безопасной квартире в темноте многие люди не могут чувствовать себя уверенно. Только в США подвержено никтофобии более десяти процентов населения.

Хотя бояться темноты для любого человека естественно, определенный процент людей во всем мире испытывает слишком сильные эмоции, граничащие с ужасом. Причиной могут служить детские воспоминания, нападение в на темной улице или другой негативный опыт. Порой никтофобию может вызвать обычный фильм ужасов.

Основными причинами никтофобии считаются:

  • жестокое обращение;
  • пережитая катастрофа или стихийное бедствие;
  • насилие:
  • недостаток любви и внимание в детском возрасте.

Интересны исследования психиатров из Великобритании, которые выявили, что причинами никтофобии могут стать даже обычные заболевания. Например, усилить страх темноты способно заболевание щитовидки, не говоря уже о психических отклонениях.

К повышенному беспокойству в темный период суток приводят употребление наркотиков, алкоголя и даже кофеина.

Что делать, если боишься темноты 

Страх никтофобии легко убрать, если обратиться к специалисту-психологу. Но в простых случаях можно обойтись и без него. Так вы легко определите откуда взялись страхи, потому что смотрели «ужастик» или слушали страшную историю. Если вы испытываете страх, не подавляйте эмоции, а займитесь анализом. Увиденную или услышанную историю разложите на несколько частей и прокрутите мысленно каждую из них. Когда вы сможете понять и поверить, что все что вы слышали не имеет места в реальном мире, страх уйдет.

Справиться со страхом темноты помогут тихая спокойная музыка и присутствие рядом близкого человека.

Если перечисленные приемы не помогают – прибегните к шоковой терапии. Для этого закройтесь в темной комнате и находитесь в ней так долго, как сможете. Ваша задача – осознать, что все ваши страхи беспочвенны, и вам ничего не угрожает. Но шоковая терапия подходит только для экстремалов.

Сложнее понять откуда возникает никтофобия у детей. Но они очень часто бояться темноты. Поэтому будьте внимательны и заботливы по отношению к своим чадам. Ни в коем случае, не пытайтесь делать их смельчаками, выключая свет в спальне. Заметили, что ребенок боится – оставьте включенным ночник, так малыш будет спать спокойнее и не разбудит вас, испугавшись, среди ночи.

Чтобы уменьшить его тревоги, прочтите на ночь светлую добрую сказку, в которой нет монстров и страшных персонажей. Можно даже заглянуть вместе с ним под кровать и за шторы, чтобы убедить его, что там нет ничего ужасного. Оставьте дверь в комнату ребенка приоткрытой. Зная, что родители рядом и всегда придут на помощь, он успокоится.

Что делать, если боишься темноты

Как избавиться от страха темноты: рекомендации психологов

В наиболее сложных случаях обращение к специалисту неизбежно. Порой они назначают специальные успокоительные лекарства, чтобы снизить тревожность. Но обычно никтофобию специалисты снимают с помощью терапии.

  • Способ 1. Приглушенные источники света. Включите ночник или неяркую лампу в другой комнате так, чтобы полоска света проникала в спальню. Полоски света будут сигналить о том, что вы находитесь в безопасности.
  • Способ 2. Ранжирование ситуаций. Для этого нужно вообразить ситуации, которых вы опасаетесь по мере возрастания страхов и работать с каждой из них отдельно. В каждой ситуации необходимо провести определенное количество времени, но при этом двигаться от одной к другой очень медленно преодолевая страх за страхом. Но лучше не пытаться делать это самостоятельно, без специалиста результат может быть обратным.

Психотерапевты, занимающиеся искоренением страхов темноты, используют когнитивно –поведенческую терапию. Они помогают вскрыть причину проблемы и избавиться от страхов. Но даже лечение у психотерапевтов не всегда приводит к положительному результату, и порой на него уходят годы.

Самое сложное понять причину возникновения фобии. Бывает, что на лежит так глубоко в подсознании, что специалисты не всегда способны ее вскрыть.

Как избавиться от страха темноты

Как перестать бояться призраков: в шутку и всерьез

Многие наши страхи родом из детства. Они могут появиться после страшилок, которые рассказывают дети у костра в летних лагерях. Могут быть результатом просмотра страшных фильмов, которые спешат увидеть дети, когда родителей нет дома. А потом страхи преследуют человека всю жизнь.

Однажды веселая компания студентов (всем им было уже за 20) отправилась на дачу.   Хорошо отдохнув,ребята пошли спать спать. В одной из комнат разместились две девушки. Устав за день они быстро уснули. Одну из них ночью разбудил страшный крик. Оказалось, что ее соседка встала, чтобы пойти на кухню, но свет включать не стала:не хотела никого будить. Но так как  она ужасно боялась темноты, наткнувшись на штору испытала чувство ужаса. Ей показалось, что на нее напало существо из другого мира. Девушке пришлось признаться, что она давно боится темноты и пришла учиться на психолога, чтобы справиться со своими страхами.

Чего же в самом деле бояться современным людям в современной квартире? Да нет ничего страшного в темноте! Вы услышали непонятный шум? Это кошка пробежала в другую комнату, или включился холодильник на кухне.

Что может быть страшного в вашей квартире, где вы живете уже много лет?

Отсюда вытекает

Правило 1. В темноте в помещении ничего не меняется и все остается на своих местах

Усвойте это, и ничего не бойтесь.

Кому не знакомо чувство, когда после просмотра фильма ужасов, страшно выключать свет. Кажется, что стоит темноте окутать комнату, как тут же появится монстр или привидение. Но привидения обитают только в старинных замках (а и то их существование наукой не доказано), а с полтергейстом люди сталкиваются крайне редко. Вампиры, ужасные, пожирающие все на своем пути зомби, убивающие живых потусторонние сущности, живут только в голливудских фильмах. Возможно, их видят или слышат экстрасенсы. Но обычным людям такие контакты недоступны.

Да и затем вампиру приходить и караулить вас в вашей комнате?

Изо всего сказанного можно вывести

Правило 2. Не нужно бояться того, что создано режиссерами и актерами. Вам давно не десять лет, чтобы верить в подобную чушь.

Читайте еще:   Как наладить взаимоотношения в коллективе: советы для руководителей и сотрудников

Существуют люди, которые взахлеб читают криминальные новости и смотрят криминальные передачи. Кроме того, они очень любят делиться полученной информацией с окружающими. После десятков историй о грабителях убийцах и насильниках, любой человек начнет себя чувствовать, как Маргарита на балу у Воланда. То есть приготовится встречать несметное число представителей преступного мира. Чтобы раз и навсегда избавиться от страха столкновения с преступностью запомните  

Правило 3. Сделайте несколько шагов для обеспечения собственной безопасности. В этом помогут решетки на окнах и сигнализация, умная собака и занятия по самообороне.

Но главное, избавьтесь от тараканов в голове. Именно они навевают ваши страхи и не дают жить спокойно. 

Как перестать бояться призраков

 Заключение

Страх темноты или никтофобию испытывают не только дети, но и взрослые.

Детей не нужно оставлять их одних в темной комнате, когда они боятся. Взрослые могут обратиться к психотерапевту или попробовать справиться со страхами самостоятельно.

Главное понять, что в темноте нет ничего такого, чего стоило бы бояться. Привидения и вампиры — это продукт Голливуда, а вероятность того, что в вашу квартиру проникнут представители криминала —  ничтожно мала. Вспомните, что вы взрослый свободный человек и давно выросли из детских страшилок. Поэтому бояться вам нечего.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Impulsion.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector