Двадцать первый век – век передовых технологий. Сейчас, наверное, у каждого первого есть смартфон. Благодаря телефону мы все время можем оставаться на связи, работать из любой точки мира, следить за новостями и многое-многое другое. Но сейчас все чаще у людей появляется зависимость от этого гаджета.
Зависимость от телефона относится к типу поведенческих зависимостей. Но с точки зрения физиологии, нет никакой разницы между поведенческими и наркотическими зависимостями, потому что и те, и другие пагубно влияют на наше физическое и психическое здоровье.
По статистике мы проводим за телефоном в среднем не менее трех часов в день. И эта пагубная привычка, постоянно держать телефон поблизости, приводит к тому, что мы перестаем обращать внимание на окружающий мир, теряем потребность в живом общении, отказывается от любимых занятий в пользу телефона и социальных сетей. В результате, жизнь не просто проходит мимо, но также развивается зависимость от любимой игрушки, по другому называемая номофобией.
Номофобия, от английского “no mobile phobia” – это страх оказаться без телефона. Люди настолько привыкают к своему гаджету, что когда у того садиться батарея, пропадает сеть, или любимое устройство остается дома, они не знают, что делать дальше. Эта фобия сопровождается такими сильными эмоциями, как тревога, нервозность, а в ряде случаев даже паникой.
Опять же по статистике, большинство людей, лишившись мобильного телефона, боятся остаться в одиночестве, потерять связь с внешним миром. Еще один опрос показал, что практически половина людей, предпочтут сломанную руку, сломанному телефону. И если вы тоже сделали выбор в пользу сломанной руки, следует пересмотреть свои взгляды на жизнь, потому что это явный признак развившейся у вас зависимости от мобильного устройства.
Причины появления и развития зависимости зачастую предельно просты. Ими могут быть: боязнь остаться наедине с собой, потребность быть нужным, возможность смены способа общения, желание убить время.
Кроме того, зависимость редко появляется на пустом месте и без видимых на то причин. Часто развитию зависимости предшествует стресс, попытка найти успокоение, или желание уйти от реальности.
Проявление телефонной зависимости
Помимо основного проявления номофобии, как зависимости от телефона и страха остаться без связи, есть еще минимум три ее проявления, которые следует рассмотреть:
- Обновление инфополя – это ни что иное, как желание чуть ли ни каждую минуту доставать телефон и проверять, не пришло ли от кого, сообщение, не выложил ли кто-нибудь новую историю в соцсети, или не пропустили ли вы еще что-нибудь необычайно “важное”.
- Необходимость быть в тренде – потребность человека, постоянно гнаться за выходящими новинками, в том числе и в области мобильных устройств. Его желание выделяться из толпы за счет своего гаджета, покупать всевозможные примочки любимому телефону, и показать всем свой социальный статус.
- Звуковые галлюцинации – еще одно проявление зависимости от телефона, когда человеку постоянно кажется, что его телефон только что звонил, или он отчетливо слышал сигнал оповещения, но на деле устройство тихо мирно лежало в сторонке и не подавало никаких признаков жизни.
Если вы наблюдаете за собой какие-то из этих проявлений зависимости, это отчетливый сигнал, что пора возвращать контроль над своей жизнью и не позволять мобильным устройствам красть ваше личное время.
Как избавиться от телефонной зависимости
Как уже было сказано выше, телефонная зависимость мало чем отличается от наркотической, а значит от нее можно и нужно избавляться, и как можно скорее.
Главное отличие между поведенческими и наркотическими зависимостями заключается в том, что в первом случае человек способен контролировать и менять свою манеру поведения самостоятельно на любой стадии зависимости, а во втором, когда зависимость возникает на уровне химических реакций за счет добавления посторонних веществ, требуется внимание специалистов.
Для тех, кто нашел у себя один или несколько признаков зависимости от любимого гаджета, мы приведем ряд советов, следуя которым, читателю будет легче побороть свою номофобию и начать жизть полной жизнью.
Признание – первый шаг на пути к решению
Первый шаг на пути к избавлению – это всегда умение признать проблему и разобраться в причинах ее появления. Если этап признания вы уже прошли, осталось понять первопричину возникновения зависимости. задайте себе вопрос: “Почему мне так некомфортно без телефона?”. Вряд ли причина будет одна, но поняв их, Вам будет проще с ними разобраться.
Возможно, ответ на этот вопрос откроет вам глаза на какие-то более серьезные проблемы, которые вызвали зависимость, и вы наконец сможете, начать их решать, а не прятаться от них за экранами мобильных устройств.
С глаз долой – из сердца вон
Если с первым шагом вы разобрались, пора начинать принимать более серьезные меры. Перестаньте все время держать мобильный телефон под рукой. Если вы боитесь, пропустить что-то важное, будь то звонок или сообщение, не бойтесь. Кому надо, если это действительно так важно, достанут вас даже из под земли. Все остальное может либо подождать, либо вообще не заслуживает вашего драгоценного времени и внимания.
Если тяжело сразу отказаться от дорогого устройства, сперва научитесь дома отключать у него звук, или кладите устройство в другой конец комнаты, и желательно экраном вниз. На работе не доставайте гаджет из сумки. Постепенно вы привыкните, к его молчанию и будете спокойнее относиться к его отсутствию.
Лучше меньше, да лучше
Здесь речь пойдет о том, что не обязательно полностью лишать себя возможности посидеть в телефоне, достаточно научиться говорить себе “Стоп” и вовремя отрываться от экрана.
Наверняка, у большинства было такое, что включив устройство на минуту, чтобы прочитать сообщение, вы зависали в телефоне на час, листая новостную ленту и проверяя свои социальные сети, всевозможные приложения и тп.
Чтобы не допускать такого, следует приучить себя сидеть в телефоне не более нескольких минут, а все соблазны спрятать на устройстве подальше, вынеся на главный экран минимум необходимых сервисов вроде почты, приложения для чтения или плеера.
В социальных сетях, отпишитесь от всех лишних пабликов и не захламляйте свою голову ненужной информацией, оставьте себе парочку действительно интересных и полезных новостных источников, и времени на соцсети будет уходить в разы меньше.
Кроме того, помочь научиться ограничивать время нахождения в телефоне может таймер. Просто включайте его на 10 минут перед тем, как зайти в любимое приложение, и по его сигналу гасите экран телефона и откладывайте гаджет в сторону.
Легче заменить, нежели бросить
Иногда проще заменить пагубную привычку чем-то более интересным, полезным и занимательным, чем избавиться от нее. Заменяйте время нахождения в телефоне, прогулками, чтением книг, поиском новых увлечений. И тогда, не придется страдать, что вы лишены чего-то некогда значимого, ведь это время будет потрачено на нечто более увлекательное.
Online – хорошо, а вживую еще лучше
Как давно вы видели друзей? Общение Online и возможность все время быть на связи – прекрасно, но как бы такое общение не привело к тому, что через вскоре вы не вспомните, как выглядит друг или родители.
Вместо очередной смски, лучше позвонить, вместо короткого звонка, встретиться на пару часиков в уютном кафе или прогуляться по городу. Обезличенное общение Online не заменит тех теплых эмоций, которые возникают при живом общении.
Если вы готовы поменять жизнь к лучшему, стоит начать применять эти пять советов на практике, а если и они не помогут справиться с зависимостью, необходимо принимать серьезные меры и обращаться за помощью специалистов.
И еще кое-что…
Как только вы выпустите телефон из рук и оглянетесь по сторонам, вы увидите, сколько всего интересного поджидает за углом. Так что прекращайте быть “человеком с телефоном в руке” и начинайте жить полной жизнью, в которой есть место новым эмоциям, впечатлениям, увлечениям и людям.
