Как развить силу воли? Таким вопросом, скорее всего, задавался каждый, кто читает статью, и, наверняка, не однажды. Все знают, что сила воли – качество, позволяющее людям решать серьезные вопросы и делать дела, не откладывая.
Люди, обладающие силой воли и силой духа, обычно хорошо выглядят, достойно зарабатывают и уверены в себе. Как же стать обладателем силы воли? Что для этого нужно делать? Читайте статью и выполняйте простые рекомендации.
Что такое сила воли?
Разберемся, что такое сила воли. Понятие «воля» трактуется психологами как умение и способность действовать в соответствии с принятым решением, направлять собственные мысли и усилия в нужное русло без лишних размышлений.
Сила воли – стойкость и умение противостоять внешним и внутренним причинам, видеть цель и идти к ней выбранным путем, не отвлекаясь и не отступая в сторону. Человек, обладающий силой воли, способен принимать быстрые, взвешенные и правильные решения.
В основе силы воли, по мнению психологов, лежит сознательная саморегуляция действий и поступков. Сила воли предполагает как умение совершать действие, так и умение отказаться от совершения действия.
Многие специалисты приравнивают понятие силы воли к понятию «самоконтроль». Здесь уже становится понятнее, что человек, имеющий самоконтроль, имеет больше шансов достичь успеха и добиться цели, чем тот, кто этим качеством не обладает.
Функции самоконтроля сосредотачиваются в лобной доле головного мозга. Поэтому патологии лобной доли почти всегда ведут к нарушению этой функции и смене поведения. Наличие и уровень развития силы воли зависят и от генетических данных, и от уровня развития психической системы человека.
Как воспитать в себе силу воли
Можно ли в таком случае воспитать в себе силу воли и как это сделать? Несмотря на то, что доля генетики в развитии самоконтроля присутствует, воспитать силу воли все же можно, но приложив к этому занятию определенные усилия.
Результат, конечно, будет не через час, а через продолжительный промежуток времени, но он того стоит. Развитие силы воли – шаг навстречу здоровью, успеху, стабильности.
Ведь сила воли не может развиваться только в одной отрасли. К примеру, человек не может в одном деле быть сильным и следовать выбранному пути, а в другом – сдаться и плыть по течению. На самом деле, воспитание илы воли – сложный и противоречивый процесс. Это только с виду может показаться, что ничего особенного в нем нет, все просто и понятно. А когда доходит до дела, получается не у многих.
На пути к развитию силы воли человека ежедневно подстерегают моменты, сбивающие с выбранного пути.
К примеру, решивший похудеть постоянно видит фотографии еды, встречает жующих людей, чувствует аппетитные запахи и т.д. Откуда ни возьмись появляются друзья, с которыми не виделись сто лет, и приглашают в ресторан или на домашнее застолье. У родственников обязательно «случится» юбилей или свадьба, которые нельзя пропустить и т.д.
Развить силу воли в таких условиях сложно. Но это получится у тех, кто готов следовать принятому решению и не станет поддаваться на уговоры и провокации. Ведь чаще всего люди не верят в силу воли другого человека, отчасти оттого, что сами ей не обладают. Поэтому не хотят, чтобы кто-то из окружения вдруг окреп духом и проявил выдержку.
Вот и начинается:
- ну съешь один кусочек, от одного хуже не будет,
- ну это не калорийно,
- ну у меня 50 лет раз в жизни, а ты не хочешь за мое здоровье,
- начнешь с понедельника/после Нового года/после 8 мата,
- я старалась, готовила, а ты отказываешься есть,
- ты меня не уважаешь и т.д.
Устоять в трудные моменты, неся груз депрессии или усталости, действительно бывает сложно. Поэтому люди срываются, поддаются, отодвигают от себя возможность стать лучше уже сейчас.
Как выработать силу воли
Как выработать силу воли и научиться противостоять соблазнам вокруг? Следует понять алгоритм действий. Например, человек решил вести здоровый образ жизни. В основе данного решения лежит намерение, которое имеет целью обретение здоровья. Для достижения цели требуется упорядочение режима дня, питания, занятия спортом, полноценный сон, отказ от вредных привычек.
Противостоит данному намерению привычка нарушать здоровый образ жизни: питаться фастфудом, пропускать тренировки или вовсе не заниматься спортом, курить, употреблять алкоголь, не соблюдать режим дня и сна.
Здесь начинается противостояние тела и мозга. Так как изменить привычки, к которым привык мозг, сложнее, чем прислушаться к потребностям тела. Эмоции, которые испытывает человек, выкуривая сигарету, выпивая алкоголь, съедая бургер или торт, мгновенно повышают уровень гормонов радости, понимают настроение и улучшают самочувствие (хоть и временно).
Эмоции, которые человек будет испытывать, отказываясь от всего этого, будут противоположными. Соответственно, повысится уровень стресса, раздражительности, придет слабость и нежелание что-то делать.
Побороть эти чувства очень сложно. Нужно настроиться таким образом, что все это станет естественным во время переходного периода. Адаптация к новому режиму и новым привычкам у человека в среднем длится три недели.
После истечения данного срока человек начинает брать верх над эмоциями и начинает осознавать значение сделанного шага.
В случае со здоровым образом жизни у продержавшегося 21 день человека действительно вырабатывается понимание происходящего за счет начинающихся перемен. За 21 день начинается снижение веса, восстановление сна, привыкание к спорту и тренировкам, улучшение цвета лица и другие внешние и внутренние перемены.
Как тренировать силу воли
Тренировать силу воли можно, это доказали ученые уже не один десяток раз. Да и людей, которые смогли стать сильнее, немало.
Дисциплина, самоконтроль должны стать лидирующими в этой тренировке, иначе победителем человеку не быть. Только постоянный контроль за мыслями, действиями, мониторинг результатов могут вести человека к выбранной цели и тренировать силу воли.
Когда есть понимание цели и промежуточный результат, выработка силы воли идет продуктивнее. Человек имеет возможность ориентироваться на уже произошедшие перемены и получает надежду, что если продолжит выбранный путь, добьется цели.
Когда результата нет долгое время, мотивация пропадает, человеку становится все труднее воспитывать силу воли. На этом этапе многие срываются, бросают начатое и возвращаются к прежнему поведению и прежней жизни.
Если не научиться делать выбор между тем, что следует делать и тем, что хочется делать, сила воли не выработается никогда, как бы печально это не звучало. Когда худеющий не умеет договариваться с собой и ест то, что не следует, он не худеет. Сила воли отсутствует. Когда очень хочется что-то съесть, но человек останавливает себя, уровень силы воли возрастает, а уровень веса снижается.
Как воспитать силу духа
Как воспитать силу духа и чем она отличается от силы воли? Практически, эти понятия в обиходной речи имеют одно и то же значение. Но если разобраться, различия все же есть.
«Дух» (крепкий, слабый) характеризует человека и объясняет его поведение. Сильный духом человек во многих случаях воспринимается как человек с устойчивой психикой, уравновешенным характером и сложившейся самооценкой.
Слабый духом человек характеризуется как безвольное существо, не имеющее собственного мнения, идущий на поводу у всех и неспособный к решительным действиям.
Разница с силой воли имеется. Понятие силы воли у многих ассоциируется и с физическими данными человека. Тот, у которого она имеется, выглядит крепким, спортивным, подтянутым. Тот, у кого силы воли нет – страдает от избыточного веса, болезней и имеет нездоровый внешний вид.
Лень и апатия, нежелание что-то делать, быстрое угасание – признаки ослабленной силы воли. Человеку вроде интересно и даже надо что-то сделать, но он не может договориться с собой, ему лень. Отсутствие силы воли налицо. Человек тянет время, откладывает дела, отказывается от задуманного в пользу привычек (полежать, посмотреть кино, поспать).
И наоборот, когда вместо того, чтобы лишний час поваляться в постели, человек встает и выходит на пробежку, он воспитывает себя и повышает силу воли. Когда вместо того, чтобы мило улыбаться, когда над тобой издеваются, человек говорит открыто, что ему не по душе такое отношение, он воспитывает силу духа и поднимает самооценку.
Общность силы воли и силы духа объединяет дисциплина. Именно она лежит в основе укрепления самоконтроля и его соблюдения.
Как развить дисциплину
Как развить дисциплину, укрепляя одновременно силу воли и силу духа? Все придется делать одновременно, так как по отдельности такими делами заняться не получится. Укрепить силу воли без дисциплины никак.
Дисциплина лежит в основе диеты, отказа от вредных привычек, занятий спортом, отношения к работе, принятия решений. Если держать себя в руках и брать ответственность за внешний вид, здоровье, уровень жизни на себя, то сила воли выработается однозначно.
Единственный минус ситуации – ее нельзя достичь однажды и закрепить на всю жизнь. Если человек похудел, но перестал соблюдать режим – он вернет потерянные килограммы с лихвой. Если бросил курить, но решил снова попробовать – привычка с большой вероятностью вернется.
Сила воли должна тренироваться ежедневно и постоянно. Следить за поведением, питанием, привычками, мыслями, контролировать все и делать то, что надо – вот главные условия присутствия и существования силы воли.
Срывы, бросание начатого на половине, возврат к прошлому – признаки отсутствия силы воли ввиду отсутствия самодисциплины.
Как выработать характер
Как выработать характер, повышая дисциплину, воспитывая силу воли и тренируя дух? Следовать простым и действенным советам. Советы эти хороши тем, что они всем известны, но плохи тем, что их надо просто выполнять.
А выполнение описанных действий на постоянной основе становится для большинства людей невыносимым. Поэтому и появляется так много слабохарактерных людей.
- Смените режим дня. Вставайте раньше, ложитесь вовремя. Питайтесь по расписанию. Если ситуация запущенная, и спать привыкли отправляться к утру, меняйте режим сна постепенно. Смещайте на полчаса, на час время отхода ко сну, пока не достигнете 22-23 часов. вставайте с постели после первого звонка будильника. Не давайте себе поваляться «еще пять минут». Эти пять минут сна вам не добавят, а силы заберут.
- Возьмите привычку проводить утро правильно. Зарядка и свежий завтрак вместо быстрого одевания и чашки кофе на ходу сделают ваш день однозначно лучше. Чтобы облегчить задачу, приготовьте с вечера одежду для тренировки и продумайте меню завтрака. Не раздумывайте, просто делайте. Ведь вы уже все решили вчера. Просто воплотите это в жизнь.
- Заведите привычку планировать все дела. делите их на важные и не очень, срочные и не очень. Ежедневный планнинг помогает структурировать день, определить задачи и приоритеты и помогает держать себя в тонусе. Ведь если расслабиться и отвлечься, рискуешь не успеть что-то важное. Сила воли в помощь! Работайте, не отвлекаясь. А лучше запланируйте время, чтобы можно было спокойно отвлечься и не испытывать при этом угрызений совести.
- Включите в свою жизнь спорт. Он хорошо помогает выработать силу воли, силу духа, дисциплину и имеет положительные последствия. Красивая фигура, крепкое здоровье, хорошее настроение – разве от этого кто-то откажется?
- Содержите дом и рабочее место в порядке. Это помогает собраться и делать то, что нужно, не отвлекает от дел. Порядок пусть будет в сумке, в карманах. Ну и, конечно, в голове.
- Питайтесь полезными продуктами, не переедайте, пейте витамины. Это знают все, так как питание и витамины – залог здоровья. Но не все умеют соблюдать это правило. А это тоже основа силы воли.
- Уберите из жизни вредные привычки. Здесь без силы воли никак не обойтись. Так как некоторые привычки (курение, алкоголь, переедание) имеют физическое привыкание. И только решение отказа от употребления того или иного нежелательного продукта на уровне силы воли поможет с ним попрощаться.
- Учитесь медитировать. Процесс медитации помогает привести в порядок мысли и выстроить приоритеты. Во время медитации человек способен решить внутренний конфликт и договориться с самим собой.
- Принимайте быстрые решения, не затягивайте процесс! Чем дольше раздумья, тем меньше действий, а, значит, таем дальше результат.
- Учитесь договариваться с собой. Не спускайте обещаний, данных самому себе, с рук. Выполняйте их, будьте честны с собой.
Сила воли – полезная способность, которая позволяет человеку стать лучше, продуктивнее и успешнее. Тренировать силу воли нужно постоянно, не давая себе времени на отступления. Статистика показывает, что сильный духом и дисциплинированный человек всегда живет более яркой и полноценной жизнью, чем другие.
Читайте также: Как изменить себя: 10 действенных правил на пути к цели
