Как перестать грустить, если тебе кажется, что в твоей жизни все наперекосяк? Давайте для начала разберемся с самим определением «грусть», а после постараемся определиться, как с этим бороться.
ЧТО ТАКОЕ ГРУСТЬ?
Что такое грусть? Абсолютно все люди испытывают такие эмоции как счастье, страх, удивление, гнев, отвращение и, конечно же, грусть. Грусть вызывает у нас уныние, слабость. Нам кажется, что мы одни в этом мире. И вызвано это чувство неблагоприятными событиями, такими как ссора с близкими людьми, неприятностями на работе, разочарованием в ком или в чем-либо и т.д.
Грусть может быть временной, что вполне может считаться нормой. Иногда даже бывают моменты, когда грусть может нести созидание в виде лирических стихов или музыки, как например это было у Есенина – «Дай Бим на счастье лапу мне» или Чайковский – «Времена года — Осень». Таких примеров множество. Однако затянувшаяся грусть может перерасти в депрессию, а это уже негативно сказывается как на физическое, так и на эмоциональное состояние. Поэтому не стоит затягивать и, если вы вдруг приуныли, воспользуйтесь методами, которые мы опишем ниже чтобы избавиться от этой неприятной эмоции.
ГОРМОН ГРУСТИ
В народе существует такое понятие как «гормон грусти». Для начала давайте разберемся на химическом уровне, какой всё-таки гормон отвечает за эмоциональное состояние человека. По большому счету, можно сказать что печаль – это отсутствие радости. А за радость в нашем теле отвечают серотонин и дофамин. Не будем углубляться в химические процессы, а просто определим для себя, что отсутствие этих двух гормонов приводит к состоянию печали. Подняв уровень этих гормонов, мы сможем поднять себе настроение. А это именно то, чего мы хотим добиться данной статьей. Итак, с чего же начать?
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГРУСТИ?
Есть много способов, как избавиться от грусти, и некоторые из них мы с вами рассмотрим.
- Мы то, о чем мы думаем. Зачастую впадая в меланхолию, человек постоянно прокручивает у себя в голове неприятные моменты, которые могли вызвать у него негативное состояние. Почему-то мы считаем, что чем больше мы будем думать о проблеме, тем быстрее мы разрешим эту ситуацию в лучшую сторону. А на самом деле еще глубже погружаем себя на дно ямы под названием – печаль. Думайте позитивно, вспоминайте самые приятные моменты из своей жизни. Хвалите себя за любые достижения, и чувство радости начнет наполнять вас.
- Засевшая обида. Никогда не держите в себе обиду. Это яд, который в первую очередь разрушает вас. Если вы обиделись на дорогого вам человека – простите его. Если вы гневаетесь на незнакомого вам человека, постарайтесь о нем не думать и вам сразу станет легче. Лучше займите свои мысли чем-то приятным. Например, подумайте, как более удачливо спланировать свой отпуск, как вы нежитесь на берегу моря.
У меня был случай, когда мне нахамили в очереди. Мы обменялись парой нелестных слов, после чего все разошлись по своим делам, однако весь день был испорчен. Настроение угасло. Я мысленно постоянно анализировал этот случай и это меня жутко угнетало. А ведь на следующий день я об этом уже и не вспомнил. Так зачем ждать до завтра и ходить грустным весь день? Отпустите эту ситуацию, не держите это в голове, лучше думайте позитивно.
- Общайтесь с «полезными» людьми. Если вы окружаете себя позитивно мыслящими людьми, проводите с ними много времени, то вам некогда будет грустить, вы будете постоянно заряжены на положительные эмоции.
- Физические нагрузки. При занятии спортом в организме выделяется уже известный нам гормон эндорфин, который в свою очередь и влияет на улучшение настроения. Плюс ко всему, при постоянных физических нагрузках вы улучшаете состояние физического и психологического здоровья. Так что даже десятиминутная пробежка может улучшить настроение.
- Медитация. Прекрасным методом для концентрации и расслабления является медитация. Найдите укромное тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Выберите удобную позу, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь его контролировать, все должно происходить, само собой. Просто концентрируйте свои мысли на дыхании и ваша техника медитации будет превосходна. Начните медитировать по 5-10 минут в день и увеличивайте это время по мере приобретения опыта. Вы почувствуете, как жизненная энергия наполняет вас и вам хорошо.
- Распланируйте свой день. Начните свое утро с планирования дня. Пытайтесь внести в свои планы новые цели. Займитесь тем, что давно хотели сделать, но все время откладывали. Может это прыжок с парашютом, катание на лошадях, поход с друзьями на природу. Это может быть все что угодно, что позитивно скажется на вашем настроении. Перед сном проанализируйте, как вы провели этот день, хотите ли вы его повторить или что-то улучшить и опять планируйте. Вас это настолько увлечет, что придется купить ежедневник .
- Домашний питомец. Ученые доказали, что домашние животные помогают людям справиться с грустью. Если у вас еще нет питомца, то его можно взять в приюте для бездомных животных, или сходить на птичий рынок или подобрать бездомного, замерзшего, голодного котенка или щенка, которому вы возможно спасете жизнь, а он в свою очередь отблагодарит вас своей лаской и теплотой. Мне кажется, что в этой ситуации в плюсе остаются оба.
- Общайтесь. Не замыкайтесь в себе со своими проблемами. Иногда говорят, что «надо просто выговориться». Так вот подумайте есть ли у вас в окружении люди, с кем можно поделиться своими проблемами. Есть? Звоните немедленно! Пообщавшись, вы сразу почувствуете, что вам стало легче. Если пообщаться не с кем, идите гулять на улицу, поздоровайтесь с улыбкой на лице бабушкам, которые сидят во дворе на лавочке, и они вам тоже улыбнуться. И как поется в детской песенке: «от улыбки станет всем светлей…», и вы действительно почувствуете, что стало светлей. Не стесняйтесь общаться с незнакомыми людьми, будьте открыты.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ГРУСТНО БЕЗ ПРИЧИНЫ?
Бывает так, что вам вдруг стало печально без причины. Что же делать тогда?
— осознайте, что у вас все хорошо, вы здоровы, не голодны, ни в чем не нуждаетесь, у ваших близких все в порядке, а это уже повод для хорошего настроения. Вам надо поблагодарить высшие силы за то, что для грусти нет повода, а ведь может быть все иначе!
— возможно, это просто ваш организм сигнализирует о том, что вам пора отдохнуть. Вы устали от работы, от груза ответственности наваленного на вас обществом, семьей. Может пора взять тайм-аут и подумать немного о себе? Взять отпуск, сходить в SPA-салон, съездить на рыбалку или в лес по грибы. Тут уж по личным предпочтениям каждого.
— нередко такое может произойти из-за одиночества. Вспомните про друзей. Может вы уже давно никуда не выбирались вместе. Открываем телефонную книгу и начинаем обзванивать! Кино, кафе или пешие прогулки в парке. Приятные беседы обо всем поднимут вам настроение. Если поблизости нет никого из друзей или знакомых, можно прибегнуть к услугам сайта знакомств. Человек не может быть счастлив пока он одинок.
ЧТО ДЕЛАТЬ С ГРУСТНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ?
Что делать если вы хотите помочь человеку, который грустит? Ну конечно же не оставлять его наедине со своей печалью. Попытайтесь его разговорить, узнать причину его плохого настроения. Согрейте его своим теплом и вниманием. Любой человек нуждается во внимании, а грустный человек тем более. Постарайтесь увести его внимание от его проблем. Попросите его, чтобы он вам в чем-то помог. Тогда он начнет думать, как помочь вам, и забудет о своей проблеме. А это верный способ прогнать хандру.
ПОМОЩЬ ПРОФЕССИОНАЛОВ
Если наши советы вам не помогли и настроение упорно не хочет подниматься, возможно пора задуматься о помощи профессионалов. Консультация с психологом поможет вам взглянуть на этот мир по-другому. «Если вы не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней». Специалисты определят, каким методом лечения вам помочь. Возможно, это будет когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас и отвлекает от проблемы. А возможно это будет медикаментозная терапия. Врач может выписать вам антидепрессанты. Однако не пытайтесь сами назначать себе медикаментозное лечение. Доверьтесь профессионалу. Он сам определит, какие таблетки вам помогут в вашем случае и какой дозировкой их принимать. Самостоятельно вы можете себе только навредить.
Прислушивайтесь к своему здоровью, физическому и душевному. Не впускайте в свою жизнь серость и уныние. Настраивайтесь на позитивный лад. И хорошего Вам настроения!!!
