Перфекционизм – черта, присущая многим людям. Их можно узнать по аккуратному в любое время суток внешнему виду, идеальному порядку в доме, офисе, саду. Вроде бы, что в этом такого, это же пример для подражания! Если бы все всегда ходили в чистой обуви и одежде, с безупречным маникюром и макияжем, содержали в чистоте пространство вокруг себя – разве плохо? Конечно, хорошо!
Но одно дело иметь подтянутый и ухоженный вид, а другое дело – помешаться на том, чтобы все вокруг тебя и сам ты всегда были идеальны… Именно эта черта отличает перфекциониста от остальных людей и, возможно, мешает ему жить в свое удовольствие.
Что такое перфекционизм
Что такое перфекционизм? Perfect – совершенство, английское понятие переводится на русский язык именно так. Уже на этой стадии вроде все ясно, но есть масса нюансов, которые помогут составить полное представление об индивиде, стремящемся к этому совершенству. Различают разные проявления перфекционизма:
- Требования безупречности во всем человек ориентирует исключительно на себя. Внешний вид, порядок в доме, офисе и т.д. – все должно соответствовать его представлениям. Эти проявления могут стать причиной жесткого самобичевания, человек не может успокоиться, пока в результате приложенных усилий не увидит, что придраться не к чему, все идеально.
- Ориентированность на окружающих: указывание на недостатки в работе, одежде, прическе другим людям. Бывает, что от подобных проявлений страдают подчиненные и члены семьи. Бывает, что страдает сам перфекционист: он считает себя идеальным, а окружающие не проявляют должного почтения.
- Перфекционизм, направленный в мир. Когда обостренное чувство справедливости заставляет считать, что везде и всегда все должно быть правильно. Это несбыточная мечта утопического характера, невозможно заставить мир «плясать под дудку» одного человека, каким бы идеальным он не был.
- Социально адресованный перфекционизм, когда человек пытается соответствовать ожиданиям других людей и общества в целом, живет и действует только в соответствии с выдуманными или установленными понятиями. Здесь имеет место невротическое проявление перфекционизма, когда человек стремится к идеалу, чтобы доказать себе, что он способен на большее и достоин лучшего. Этот вид перфекционизма значительно чаще остальных способствует развитию депрессии вследствие регулярного несоответствия происходящего его ожиданиям и требованиям. Все происходит не так, как нужно, люди не подчиняются, плохо выполняют задания и ужасно выглядят. Приступы разочарования от бессилия добиться совершенства выбивают перфекциониста из колеи, он впадает в глубокое уныние.
Кто такой перфекционист и когда происходит развитие этого качества
Так кто такой перфекционист? Часто они вырастают из тех, у кого в детстве диагностировали «синдром отличника», часто приобретают эти качества в осознанном возрасте, «культивируют» их бессознательно.
Перфекционизм, обретенный в детстве, является следствием воспитания и отношений внутри семьи. Если родители всегда требовали от ребенка послушания, не позволяя забыться, играть, бегать, кричать, громко смеяться, заставляя учиться только на пятерки, и четверка была катастрофой; содержать комнату в безупречном порядке и т.д., то эти качества, скорее всего, перейдут во взрослую жизнь.
Взрослый человек постоянно будет совершать поступки, результат которых будет ориентирован в прошлое – как бы мама сказала, увидев у меня растрепанные волосы, что бы она подумала, если заметила на столе неубранную чашку, что будет, если не доделаю задание…
Эти мысли могут формулироваться не в прямом смысле, они просто «вшиты» в подсознание, и перфекционисту приходят не столько в виде возможного наказания, сколько в виде требований конечного результата. Он не допускает возможности что-то не доделать или сделать неряшливо. Он сразу делает так, чтобы было не к чему придраться. И главный судья выполненной работы – он сам.
Перфекциониста отличают следующие качества:
- Доводит все дела до совершенства или стремится к этому при любых обстоятельствах. Это не плохо, если не отравляет жизнь перфекционисту и окружающим.
- Уделяет исключительное внимание мелочам: для него они имеют огромное значение (складка на одежде или выбившийся волосок прически может привести к трагедии). Концентрируется на ошибках – они, по его мнению, мешают достичь безупречности.
- Проявляет нетерпимость к окружающим в случае невыполнения его требований, иногда в виде агрессивных нападок.
- Уходит от всех, любит проводить время в одиночестве, возможно на природе.
- При видимой безразличности болезненно реагирует на любые виды критики, часто затаивает злобу, мстит. Любит похвалу.
- Необъективно оценивает самого себя и окружающих. Выделяет себя, требует почитания личных качеств. Искренне не понимает, как некоторым людям можно быть такими «неряшливыми, несерьезными, терпимыми к окружающим», и при этом чувствовать себя хорошо.
Все это отнимает массу времени и мешает человеку жить. Постоянная работа над усовершенствованием себя, окружающих, всего мира со временем ведет к утрате простых жизненных ценностей: человек не замечает хорошей погоды, пения птиц, улыбок детей и близких. Все его внимание сосредоточено на том, чтобы что-то исправить, переделать, обновить и довести до идеала…
Паралич перфекциониста
Бывают случаи, когда безупречный человек не ощущает в себе сил сделать все идеально — этот симптом называют «паралич перфекциониста». Как это происходит? Человек рисует мысленно картинку идеально выполненного задания, но если у него появляются сомнения, что это ему под силу, тревожный импульс парализует желание действовать. Он начинает обдумывать, ищет пути, как себя заставить начать работу, но срабатывает обратный эффект, и внутреннее сопротивление набирает обороты. Происходит конфликт с собой. Итог – депрессия, самоуничижение, панические атаки.
Психология имеет случаи, когда перфекционизм развивается одновременно с прокрастинацией. Это происходит, когда в погоне за идеальным выполнением работы человек начинает откладывать начало ее выполнения, придумывая причины. Он не уверен в своих силах, но не может сделать плохо. Откладывание дела затягивается до истечения срока.
Потом либо начинаются судорожные потуги выполнения поручения, сопровождающиеся психическими срывами, либо вообще наступает момент отказа от работы вследствие необъективных причин. Оправданием может быть переваливание вины на окружающих или весь мир в целом: как посмели дать такое задание, кто придумал эту чушь и т.д.
Логических объяснений при этом может и не быть, одни эмоции. Может получиться так, что в итоге перфекционист просто сразу будет отказываться от выполнения тех задач, которые, по его мнению, не могут быть решены идеально.
Как избавиться от перфекционизма
Так как избавиться от перфекционизма и облегчить себе жизнь? Для начала надо понимать, что не обязательно все те особенности, которые мы описали, будут проявляться вместе у одного человека. Все индивидуально, и одни «закидоны» могут присутствовать в поведении, а других может и не быть. Так или иначе, если качество жизни при достижении лучших результатов не улучшается, надо подумать о смене идеалов или их месте в жизни.
Неужели небо упадет на голову, если получите четверку, а не пятерку? Или гром поразит вас в плохо прибранной комнате? Конечно, нет. Но то, что обычному человеку кажется нормальным и естественным, перфекциониста может довести до нервного срыва. Давайте разберемся, как этого избежать.
Во – первых, если случай критический, не занимайтесь самостоятельными мероприятиями по избавлению от перфекционизма, обратитесь к психологу. Во-вторых, если, по-вашему, проблема не столь глубока и решение ее может быть простым, возьмите на вооружение наши советы:
- запомните, что в жизни не обязательно делать все безупречно и безошибочно. Ошибиться может любой, предоставьте себе такую возможность. Воспринимайте ошибки адекватно, каждая из них имеет смысл, извлеките его и возьмите на заметку.
- не считайте себя лучше или хуже других, вообще не проводите параллели сравнения себя и окружающих, ни к чему хорошему это не приведет. Оценивайте себя объективно. Можно выполнить полезное упражнение. Возьмите лист бумаги и выпишите свои положительные качества, рядом напишите, как они помогают вам в жизни. На другом листе бумаги напишите отрицательные качества. Уделите время описанию проблем, которые они вам приносят (но не увлекайтесь и не жалейте себя). Обдумайте ситуацию, напишите, как отрицательные качества перевести в положительные. Определите, что поменяется в жизни, если это произойдет.
- обзаведитесь хобби либо займитесь спортом. Найдите занятие по душе, занимайтесь им, когда хочется, без фанатизма, так найдете выход для энергии и поймете, что получать удовольствие можно от простых дел.
- не поддавайтесь навязанным идеалам жизни. Информационное поле кишит шаблонами идеальной картинки: внешность, фигура, жилье, образ жизни. Подумайте, а действительно ли все, что транслируется в массы, — ваше? Так ли вы хотите выглядеть и в том ли доме жить? Или это следование идеальной навязанной картинке? Отступите от нее и подумайте над тем, что для вас имеет значение. Стремитесь лишь к этому, игнорируя остальное.
- следуйте правилу пяти минут. Начинайте делать то, что нужно, в ближайшие минуты. Или рискуете отложить дело в долгий ящик, забыть о нем, а потом начнете бояться его выполнять. Не ошибается лишь тот, кто не делает необходимого, помните эту истину. А если вы ошибетесь — исправьтесь, но продолжайте двигаться к цели.
- не стройте надежд на изменение мира и окружающих людей. Мир никогда не подчинится вам, а близкие станут несчастными, если будут выполнять ваши, а не свои желания. Возможно, ваш ребенок не очень аккуратен, но ведь его улыбка и объятия важнее пятна на футболке. Возможно, ваш спутник или спутница не всегда пунктуальны, но ведь время, проведенное с ними – бесценно. Увидьте ценности в простых неидеальных вещах и отношениях, и ваша жизнь заиграет яркими красками!
