Как стать спокойнее

Ежедневные стрессы и переживания заставляют задуматься и искать ответ на вопрос «Как стать спокойнее?». Вроде бы всем известно, что не стоит переживать по пустякам, обращать внимание на чужое мнение и следить за своим настроением, но сдерживать себя от негатива и проявления реакции могут не все.

Если вам интересна тема поиска спокойствия, читайте наш материал.

Как стать спокойным 

Как стать спокойным, когда все вокруг будто сговорились вывести вас из себя? Погода мерзкая, за стенками квартиры лай собаки, звук перфоратора, игра на пианино и детские вопли… 

На работе – цейтнот, подсиживание и неадекватное руководство. Дома — бесконечные уроки, нескончаемая готовка, постоянная стирка и уборка. Да еще и мелкие неприятности: сломался замок, разбился телефон, сел аккумулятор в автомобиле, сгорел чайник, раньше времени ушел рейсовый автобус…

Что делать, чтобы не раздражаться по всем этим пунктам, а принимать случившееся, как есть и оставаться спокойным? Это вообще возможно?

Не будем кривить душой: оставаться спокойным при подобных обстоятельствах и принимать взвешенные решения не просто. Но можно поработать над собой и научиться принимать запланированные и спонтанные проблемы по-другому.

В каких случаях следует обратить внимание на эту проблему?

1. Возникают сложности самоконтроля. Некоторые вещи делаете как во сне, будто в состоянии аффекта. Начав кричать, не можете остановиться, кричите громче и громче. Начав плакать, не можете успокоиться, доводите себя до истерики. Даже смех не приносит ничего хорошего, наоборот, доводит до срыва.
2. Раздражают любые мелочи и незначительные события. 
3. Жизнь состоит из проблем и сложностей. Одни сменяются другими, постоянно возникают новые. Трудности копятся, как снежный ком. Некому помочь и подсказать, вы все вынуждены делать самостоятельно.
4. Назревают жизненные перемены: переезд в другой город/страну/дом, смена места работы/рода деятельности, развод/свадьба, рождение ребенка. Случается смерть близкого человека или наступает серьезная болезнь.
5. Появилось желание поменять жизненные взгляды и позицию в целом. Надоело злиться, раздражаться и нервничать. Хочется быть спокойным уравновешенным человеком. 

Если перечисленные факторы стали появляться в вашем характере, нужно начать менять ситуацию, иначе рискуете заполучить нервный срыв или депрессию.

Чем опасен стресс для всего организма

Чем опасен стресс и почему врачи советуют его избегать? Стресс влияет на все сферы жизни и деятельности человека: физические, эмоциональные и умственные. 

Развитие стрессовой ситуации проходит в несколько стадий.

• Происходит возникновение фактора, который организм воспринимает как стресс. Начинается активизация защитной системы в виде выделения гормонов. Самый известный гормон стресса у человека – кортизол. 

Он выделяется при возникновении стресса, как только он поступает в кровь, стимулирует способность к противостоянию беспокойству. До того как это случится, человек может впасть «в ступор», не понимать, что он должен сделать. 

Это состояние временной неспособности к здравому мышлению и действию является защитной реакцией нервной системы. 

• Сопротивление и адаптация возникают на втором этапе стресса. Они выводят организм из состояния ступора и стимулируют работоспособность. На этом этапе человек обычно испытывает большое эмоциональное напряжение.
• Третья стадия считается критической. Если стресс не прекращается, начинают отказывать физиологические и психические системы организма, может наступить болезнь, а в критических случаях и смерть. На этом этапе крайне важно остановить стресс и оказать человеку всестороннюю помощь, иначе недостаток энергии приведет к губительным последствиям.

Однако не каждый стресс бывает отрицательным. Многие ситуации связаны с так называемым положительным стрессом.

Он возникает, когда человек готовится к какому-то событию, которое с большой вероятностью может иметь положительный исход. Например, соревнования, экзамены, важные жизненные события (свадьба, например, или какой-то важный проект).

Как стать сдержаннее 

Как стать сдержаннее и не проявлять резкость? Обычно человек срывается неожиданно. Какая-то ситуация выводит его из себя, стресс заглушает способность здраво мыслить, эмоции берут верх.

Что может остановить порыв? Есть несколько советов, применение которых на практике поможет стать сдержаннее.

1. Как только почувствуете приближение волны гнева, сосредоточьтесь и начните в уме считать до ста. Пока идет концентрация на цифрах и их последовательности, можно остыть и осознать, что гнев не имеет под собой оснований. Возможно, просто кто-то высказал свою точку зрения или выразил замечание по делу, а вы восприняли его как оскорбление. 
2. Контролируйте эмоции. Прежде чем начать махать руками и выпучивать глаза, подумайте, как вы выглядите в этот момент. Вряд ли вам понравится внешний вид злого и кричащего человека. Остановитесь, вдохните несколько раз и выдохните, приведите мысли в порядок и выскажите свое мнение спокойно.
3. Научитесь переключать мысли. В стрессовой ситуации представьте, что идете по лесу или сите на берегу реки, наслаждаетесь природой и тишиной, а все проблемы протекают мимо вас. И они могут подождать, пока вы отдыхаете. Подумайте о близких, вспомните светлые моменты, какие-то радостные события, вернитесь к реальности в другом настроении.
4. Научитесь направлять неприятный разговор в другое русло. Этот метод безотказно работает по отношению к людям, которые любят капать на мозг другим. Они постоянно зудят, требуют внимания и лишних действий, проявляют недовольство. Переключите тему разговора в другую сторону и вскоре увидите, что они довольно быстро забудут  том, что говорили сами. А вы избежите лишнего стресса и раздражения.
5. Отвлекитесь от гнетущей вас проблемы. Если постоянно думать о чем-то, можно помимо раздражения вогнать себя в депрессию. Поэтому периодически делайте другие дела и обдумывайте другие вопросы. 
6. Не увлекайтесь медицинскими препаратами, успокаивающими нервную систему, алкоголем, сигаретами, чтобы снять стресс и уменьшить раздражительность. Временный эффект облегчения не решает проблему. Но создает возможность для развития вредных привычек и нанесения вреда здоровью.

Как стать хладнокровным по отношению к проблемам?

Как стать хладнокровным и не горячиться по любому поводу? Если проблема очевидна и само ее возникновение вгоняет вас в нервную дрожь, постарайтесь взглянуть на нее с другой стороны. 

Отбросьте в сторону эмоции и личные неприязни, посмотрите на происходящее трезвым взглядом. Разложите аргументы, уточните позиции «за» и «против» и начните обдумывать план действий.

Вполне возможно, что вы сможете найти быстрое и эффективное решение проблемы, то оно не заставит вас испытать новый стресс и обойдется без каких-либо утрат или потерь.

Научитесь нести ответственность за свои действия, слова, намерения. Если вы виноваты сами, а потом начинаете злиться, думайте наперед. Всегда легче что-то предотвратить, чем потом сожалеть о сделанном, сказанном. 

Как научиться держать себя в руках

Как можно научиться держать себя в руках всегда? Если существует такая проблема, что вы не можете сдерживать себя и свои эмоции, необходимо проанализировать, что именно вас выводит из равновесия и заставляет неадекватно реагировать.

Как только источник будет найден, посмотрите, насколько велика вероятность избежать подобных ситуаций в будущем. Старайтесь не принимать участия в спорах и дискуссиях, избегайте стресса и негатива сами.

Если эмоции все же накопились, ищите способ их выплеснуть.

Например, злость и раздражение хорошо снимаются спортом. Если хочется покричать или подраться с кем-то, запишитесь на самбо или каратэ. И телу польза, и пар можно выпустить легально.

Если мысли никак не приходят в порядок – займитесь бегом на свежем воздухе. Можно обдумать насущные вопросы за пробежкой или все отключиться от них на время.

Если стресс является постоянным спутником жизни – займитесь йогой, освойте техники медитации. Уход в себя и очищение мыслей всегда идут на пользу ослабленным нервам.

Если же надоело всё и все вокруг, займитесь творчеством. Включите музыку, вяжите, шейте, рисуйте, занимайтесь декупажем или лепкой. Руки заняты, удовольствие от процесса гарантировано, мысли переключены. 

Стать спокойнее мы может только тогда, когда найдем замену стрессу и переживаниям, научимся переключаться с негатива на позитив и взглянем на мир под другим углом.