Знаете ли вы как войти в состояние потока и зачем это нужно? На самом деле состояние потока – ощущение знакомое каждому из нас. У любого человека случались в жизни ситуации, когда он настолько увлекался каким-либо делом, что не замечал ничего вокруг. Помните, что вы тогда чувствовали? Легкость, даже некоторую эйфорию. Но главное: концентрировались на деле!
Представьте себе, что нужно срочно выполнить большой объем работы. Но не хватает времени, да и силы на исходе. Вот тогда поможет уже знакомое состояние потока.
Проблема только одна: как в него войти?
Есть не один способ погрузиться в это состояние. О некоторых из них мы расскажем.
Состояние потока и его преимущества
Что такое состояние потока, человечество знает давно. В некоторых восточных странах оно является составляющей культуры народов. Но термин принадлежит американскому ученому Михаю Чиксентмихайи. Он долго проводил исследовательские работы и пришел к выводу, что любой человек может войти в состояние потока, если будет следовать некоторым рекомендациям.
Интересно, что даже сам термин появился благодаря описанию, которые давали испытуемые. Они утверждали, что чувствуют: их «несет поток», и им уже трудно остановиться. То есть их деятельность настолько захватывала сознание, что они сравнивали его с бурным потоком. Так в психологии появилось понятие потокового состояния сознания.
Люди могут видеть состояние потока по-разному. Одно из представлений – подключение к информационному полю планеты. Но его можно отнести больше к религиям или эзотерике. Для нас важнее другое – вхождение в поток для решения насущных задач.
В поток нужно войти, чтобы повысить свою работоспособность, отдачу, чему способствует эмоциональный настрой. Но такое состояние отличается от простой погруженности в работу
Состояние потока характеризуется следующими признаками:
- Время течет по-другому. Когда вам кажется, что прошло пять минут, на самом деле минули уже час или два.
- Возникает уверенность в своих силах и своих компетенциях, и трезвая их оценка. Человек понимает, что он не всесилен, но знает, что может многого достичь. Его не пугают неудачи, и он в состоянии искать новые решения.
- Очень хорошо осознаются поставленные цели. Цель нужна обязательно, если человек стремится двигаться вперед. Когда перед личностью стоит конкретная цель, он понимает, что делать, чтобы ее достичь. Этому очень способствует состояние потока.
Но главное, что потоковое состояние имеет неоспоримые преимущества:
- позволяет двигаться в нужном направлении и выполнять большой объем работы, который невозможно сделать при простом погружении;
- дает возможность сконцентрироваться на выполнении только одной задачи в условиях многозадачности;
- позволяет не чувствовать усталость, а испытывать эйфорию.
Что нужно, чтобы попасть в потоковое состояние
Чтобы войти в состояние потока, нужно подготовиться. Просто так, только пожелав, в него попасть невозможно.
Для начала поставьте конкретную цель, которой вы хотите добиться. Может быть так, что ваших компетенций недостаточно для ее выполнения. Тогда придется немного «подтянуться», освоить то, что вы до этого не делали.
В поток невозможно войти, если человек чувствует, что ему не хватает знаний или опыта.
Только когда он понимает, что цель и возможности соответствуют, он способен войти в потоковое состояние и выполнить задачу. Но она не должна казаться слишком простой или стишком сложной.
К состоянию потока приведет только золотая середина. Сложность задачи должна соответствовать имеющимся компетенциям. Все что «сверх» не приведет к потоку.
Многозадачность и постоянные отвлекающие моменты – враги потока. В него невозможно погрузиться, когда вам постоянно звонят, что-то у вас спрашивают, и так далее. Только полное сосредоточение и мобилизация всех ресурсов могут привести к положительным результатам.
Потоковое состояние приносит наслаждение. Входя в него, нужно чувствовать эйфорию. Получайте удовольствие от работы, это важно для того чтобы приблизиться к состоянию потока.
Как себя стимулировать для вхождения в поток
Поток –это такое состояние, которое заставляет вас полностью отключиться от всего, кроме выполнения поставленной задачи. Поэтому очень важно себя стимулировать. Но как слишком большое, так и слишком маленькое количество стимулов, может привести к прямо противоположному результату.
Показатель переизбытка стимулирования – нервозность. Человек знает, что нужно выполнить работу, но ему постоянно что-то мешает: посторонние мысли, ощущение усталости, раздражительность из-за пустяков. Обычно в этот период учащается сердцебиение и дыхание. В этой ситуации необходимо уменьшить беспокойство, и для этого выполнить следующие шаги:
- «перезагрузитесь», немного погуляв или просто посмотрев в окно 10-15 минут;
- «выгрузите» лишнюю информацию из головы, которая забита множеством проблем, выписав все ненужное на обычный лист бумаги.
- старайтесь расслабиться любым путем. Если вам помогает в этой ситуации душ – примите душ, если приятные воспоминания – прибегните к ним.
Недостаток стимулов приводит к апатии, но с ней тоже можно бороться, хотя делать ничего не хочется. Человек подавлен, ко всему равнодушен, чувствует постоянную усталость.
Но в состояние потока все равно можно попасть если:
- усложните стоящую перед вами задачу, найти творческий подход для ее решения.
- постарайтесь понять, почувствуете ли вы боль, если не справитесь с задачей, ощутите ли удовольствие, если справитесь;
- приведите свое тело в движение, сделаете несколько упражнений, включите музыку и потанцуйте, просто пробежитесь или прогуляйтесь;
- послушайте бодрящую музыку, которая настроит вас на оптимистический лад;
- переключитесь на другие задачи, но не более, чем на 15-20 минут, чтобы не чувствовать недомогания и заново себя мотивировать.
Можно попробовать несколько способов и понять, что нужно именно вам. Основное — быстро возвращаться в состояние потока, чтобы справиться с поставленными задачами.
Как нужно входить в поток
Теория потока предполагает несколько способов вхождения в это состояние. Что вам больше подходит — выбирать вам. Мы лишь дадим советы по поводу того, как войти и остаться в этом необычном состоянии.
Совет первый. Ищите мотивацию. Замечательно, когда вы занимаетесь любимым делом и легко входите в состояние потока. Но, к сожалению, такое блаженство дано не всем. Некоторым приходится постоянно заниматься рутинной работой, например, готовить скучные отчеты. Но в таком случае необходимо придумать себе мотивацию. Представьте, какой груз вы с себя сбросите, если выполните работу!
А потом можно себе позволить шоппинг, поход в театр или встречу с друзьями в кафе.
Совет второй. Главное – начинайте. Если нужно справиться с поставленной задачей, не откладываете дело на завтра или послезавтра. Это называется прокрастинацией и приводит к неудовлетворенности и недовольству собой. Не хочется первый шаг, пересильте себя, начните, в большинстве случаев получать от нее удовольствие.
Иногда человек не знает с чего начать. Например, садится писать книгу, но первый абзац «не идет» в таком случае можно написать первое, что придет в голову. Пусть потом эта часть будет переписана или удалена безвозвратно, но начало работе будет положено.
Совет третий. Придумайте ритуал. Ряд определенных действий, даже если они покажутся странными и непонятными другим людям, поможет вам настроиться и войти в поток. Это может быть что угодно: йога прослушивание музыки, просматривание информации в интернете и т.п.
Важно, чтобы вы после вашего ритуала быстро настраивались и входили в состояние потока.
Совет четвертый. Возьмите на себя контроль над задачей, усложняя ее или упрощая. Мы уже говорили о том, что важно чтобы задача была вам по плечу, но не казалась слишком простой. Если вам скучно, сделайте так, чтобы в ваших глазах она казалась более сложной, внесите элемент игры. Если чувствуете, что вам тяжело и вы начинаете выходить из потока, ставьте перед собой маленькие, но конкретный цели, двигаясь к большой.
Совет пятый. Перестаньте бояться. Когда кажется, что вы не можете справиться с задачей и цели вам никогда не достичь, сделайте маленький шаг, потом еще и еще один. Так вы сами не заметите, как войдете в состояние потока и дойдете до конца.
Совет седьмой. Положитесь на интуицию. Практика показывает, что в состоянии потока к людям приходит что-то вроде озарения и они видят совершенно другой путь решения задачи или проблемы. Не игнорируйте ваше подсознание. Весьма возможно, что в дальнейшем такая подсказка перевернет вашу жизнь, и не только вашу.
Совет восьмой. Щадите себя. Если вам удалось войти в состояние потока, вы получаете огромное удовольствие от того, что делаете, не забывайте о себе. Перекусите и отдохните. Если вы недосыпаете 2-3 дня, это приведет к плачевным результатам.
В состояние потока вы можете вернуться всегда, а здоровье поправить уже сложнее.
Заключение
Состояние потока приносит много положительных моментов. Человек испытывает радость, уверенность в себе, наслаждение. В этом состоянии он может многого достичь. Но не всегда просто вот и в потоковое состояние и сосредоточиться, поскольку нам часто мешают ощущение сложности задачи, нервозность, посторонние мысли, многозадачность
Но поток предполагает полное отключение от других проблем. Если войти в него не получается можно побегать или погулять, послушать музыку или немного поболтать по телефону, чтобы потом настроиться и работать. Хороший настрой даст положительные результаты и позволит добиться успеха.
