Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть — вопрос, актуальный в любое время года, а особенно весной. 

Люди, имеющие лишний вес, чаще всего обычно знают, что нужно делать, чтобы похудеть. Но от этого проблема не уменьшается в масштабах, количество полных мужчин и женщин только растет.

Как заставить себя придерживаться диеты и заниматься спортом, чтобы снизить вес? Поговорим об этом в статье.

Мотивация к похудению

Чтобы начать снижать вес, в первую очередь нужна мотивация к похудению. Человек должен понять, для чего ему худеть. У каждого мотивация может быть своя, но без нее «худеется» сложнее. 

Примером правильной мотивации является желание избежать серьезных болезней и недугов, которыми чреват лишний вес. Вряд ли кто-то из тех, кто с удовольствием по молодости кушает высококалорийную еду и носит на себе N-ное количество лишних килограммов, хочет страдать от гипертонии, болезней суставов, сердца, пищеварительного тракта. 

Поэтому главная мотивация к снижению веса – профилактика болезней, связанных с ним, и полное от них излечение.

Сопутствующая «правильная» мотивация – устройство личной жизни и рождение детей. Не секрет, что полные мужчины и женщины, в силу изменения гормонального фона из-за лишнего веса, не могут иметь детей. 

Репродуктивная система не производит способные к оплодотворению клетки. Ученые доказали, что снижение веса способствует нормализации гормонального фона и возвращает организму возможность зачатия.

Неправильная мотивация для похудения

Существует и неправильная мотивация для похудения. Она обычно выражается следующими фразами:

• я хочу похудеть, чтобы нравиться себе в зеркале;
• я хочу похудеть, чтобы носить красивую одежду и сексуальное белье;
• я хочу похудеть, чтобы в магазине, выбирая одежду, подходить к стенду с размером «S»;
• я хочу похудеть, чтобы мужчины на меня оглядывались.

Нередко те, кто выбирает подобную мотивацию, сходят с намеченного пути, и вновь набирают лишний вес. Картинка в зеркале подождет, мужчины посмотрят на других, потом похудею…

Как мотивировать себя похудеть

Как мотивировать себя похудеть, если выше описаные способы – плохая мотивация? Надо просто принять решение и подготовиться морально к процессу похудения. 

Ведь снижение веса – очень сложный и длительный процесс. Он требует осознанности, упорства и терпения. Он забирает множество духовных и физических сил. И те, кто просто захотел сменить отражение в зеркале, не всегда готовы к подобному суровому испытанию. 

Картинка не поменяется по щелчку пальцев, не поменяется она и наутро после тренировки и пп-ужина. Она поменяется только после долгой череды тренировок и полного перехода на правильную сбалансированную пищу.

Как это ни грубо звучит, человек, который однажды не смог встать с постели из-за лишнего веса или получил сердечный приступ, имеет большую мотивацию снизить вес. Вероятность остаться прикованным к кровати мотивирует сильнее, чем отражение в зеркале. 

Отражение в зеркале для этих людей не важно. Они обращают на него внимание, только похудев на несколько десятков килограммов. До этого их больше волнует физическое самочувствие, а не внешний вид. К тому, что он не вызывает положительных чувств, кстати, эти люди давно привыкли.  

Как лучше всего мотивировать себя на похудение?

Как мотивировать себя на похудение, если болезней от лишнего веса еще нет, но отражение уже не то и любимая одежда не лезет? Нужно изучить информационную базу. Почитайте статьи о лишнем весе и его влиянии на функционирование организма и систем жизнедеятельности.

Посмотрите фотографии людей, которые полжизни мечтали сбросить лишний вес. Но так и не сбросили.

Ответьте себе на вопрос: вы хотите также выглядеть через 15 лет? А болезни подобные хотите собирать?

Если ответы отрицательные – половина мотивации уже есть. Остальное можно добавить эмоциональными акцентами.

Сходите в магазин, возьмите вещь, которая вам подходит по размеру. И возьмите такую же, но на несколько размеров меньше. Сравните их. Наденьте подходящую вещь. Возьмите в руки вторую. Представьте, как вы будете выглядеть, когда сможете надеть маленькую… 

Нравится? Наверняка! Проведите несколько таких экспериментов и шагайте разрабатывать программу действий.

Как мотивировать себя на диету?

Первое, и самое сложное: как мотивировать себя на диету? Хитрый мозг сразу начинает придумывать «отмазки»:

1. Диета – дорогое удовольствие. Где взять столько денег на всякие там фрукты-овощи, зерновую и бездрожжевую выпечку, молочные продукты. 
2. Как можно питаться одной травой? Я же упаду без сил.
3. Скоро праздник, день рождения, Новый год. Что, совсем ничего нельзя? Даже торт?
4. Мозгу нужна глюкоза, поэтому сахар исключать нельзя из рациона.  
5. Я без хлеба не наедаюсь.
6. Что мне скажут дома? Они будут есть, а я что? Морковку грызть?
7. Подруги зовут в выходные дни в кафе, начну соблюдать диету с понедельника.
8. Когда я не ем, я злая. У меня болит голова. Что делать в таких случаях?
9. У нас в семье все полные, это наследственное. Конституция такая.
10. У меня кость широкая. Я в маму/папу/бабушку пошла. Все родственники так говорят.

Эти внутренние диалоги неизбежны, данный факт надо понять и принять. Мозг, столько лет упорно сопротивляющийся худеть и получающий быстрые углеводы по первому требованию, на время станет вашим врагом. 

Он будет заставлять ваши глаза смотреть на вкусную и вредную еду, нос – ощущать ее аппетитный аромат, рот – пускать слюни, желудок – сокращаться в голодных спазмах, кишечник – бурлить якобы от голода, нервную систему – жалеть себя и уговаривать съесть кусочек.

Это все уловки, на самом деле мозг хочет повторения вкусовых ощущений, попадания в кровь глюкозы и временного успокоения. В это время важно не слушать эти внутренние монологи, а помнить о том, ради чего, собственно, похудение и было начато.

Как заставить себя худеть?

Как заставить себя худеть? Возможно, ответ вам не понравится, но он таков: никак. Все, что вы станете делать через силу, не принесет ни пользы, ни результата. 

Заставить худеть себя силой невозможно. Организм будет сопротивляться, мозг – бунтовать, и через какое-то время они вас сломают. Вы сдадитесь и бросите эту затею.

А потом станете всем рассказывать: «Я не смогла. У меня голова болит и кружится, сил нет, ноги трясутся». Так все это потому, что вы себя заставляете.

Поэтому надо не заставлять себя худеть, а принять взвешенное решение снизить вес. Только осознанные действия сделают процесс похудения правильным и не столь мучительным.

Когда вы будете знать, для чего это надо и что хотите получить в результате, ваш мозг начнет вам помогать, энергии будет достаточно, и вы станете двигаться вперед. 

С каждым с худеющим человеком случаются срывы. Не нужно себя «закапывать живьем» после каждой съеденной пироженки или конфеты.

Нужно принять этот факт и постараться избегать срывов в следующий раз, когда захочется съесть что-то нежелательное, вспоминайте ощущения после срыва и останавливайте пагубное намерение.

Как заставить себя сбросить вес?

Диета – одно из главных условий в похудении, но как заставить себя сбросить вес, подключая еще и физические нагрузки?

Ведь занятия спортом «это не мое», «мне скучно бегать и крутить педали, я не умею плавать и не располагаю временем на спортзал. А еще у меня нет денег купить абонемент, потому что все они будут уходить на продукты для правильного питания».

Знакомые формулировки? Если они действительно крутятся в вашей голове, значит, вы не готовы худеть.

Но если считаете, что готовы – поменяйте свое отношение к этому процессу. Разобьем эти мифы?

• Продукты для правильного питания не стоят баснословных денег. Если нет возможности купить зимой тепличных помидоров и огурцов – не покупайте. 

Купить белокочанную капусту, морковь, свеклу, тыкву. Это, знаете ли, тоже овощи, да еще и доступные по цене. Из них можно приготовить массу блюд, как сырых, так и термически обработанных.

Цельнозерновой хлеб действительно дороже обычного. Но маленькой буханки вам хватит на неделю, ведь больше одного кусочка в день вы не станете его употреблять.

Диетическое мясо также порядком дороже обычного. Но согласитесь, что все же дешевле колбасы, сосисок и бургеров, к которым вы привыкли. Куриную грудку или говядину вы также не съедите за один присест в рамках диеты.

• Абонемент в спортивный зал не стоит больших денег. Многие залы предлагают первое занятие бесплатно. Можно обойти несколько залов и потренироваться у разных мастеров. 

Можно поискать какую-то начинающую группу, которая занимается фитнесом при доме культуры или учреждении образования, там стоимость в разы меньше и есть возможность оплаты занятий разово.

• Если совсем не средств, которые вы готовы выделить на занятия спортом, найдите парк или сквер, где можно ходить или бегать бесплатно. Начните хотя бы так, увеличьте двигательную активность. И вы поймете, что после занятий спортом чувствуете себя однозначно лучше.
• Скучно крутить велотренажер? Поставьте планшет и включите фильм, не заметите, как проедете 5 километров. Не нравится бежать на дорожке? Включите аудиокнигу или музыку, время пролетит незаметно. Плавать тоже можно научиться. 

А выбрать время на три занятия фитнесом в неделю – вообще не вопрос. Тем более, что все залы работают до позднего вечера и с раннего утра. Но если совсем никак – идите в парк!

Похудеть можно, если подойти к этому делу с умом и настойчивостью. Именно этих качеств не хватает тем, кто бросает начатое. Не заставляйте себя худеть, сидя на диете и изнуряя спортом. Полюбите себя, свое тело и худейте по доброй воле, получая удовольствие от снижения цифр на весах!