А что, если у меня депрессия?

В настоящий момент около 350 миллионов человек по всему миру страдают от депрессии. Также считается, что каждый третий перенёс депрессивный эпизод в течение жизни. Получается, что это довольно распространённое заболевание. Почему же многие даже не подозревают о его существовании? А если даже и слышали, то не могут объяснить, чем депрессия отличается от обычных грусти и тоски?

Что такое депрессия?

В первую очередь, депрессия — это расстройство настроения. В настоящее время выделяют 3 основных признака заболевания:

1. Снижение настроения
2. Моторная заторможенность
3. Идеаторная заторможенность

Проще говоря, вам не только грустно и тоскливо, вы ещё становитесь физически неспособным выполнить ту работу, которую раньше делали почти не задумываясь, например, прочитать книгу или помыть посуду. Снижается память и концентрация внимания: иногда бывает трудно даже поддерживать разговор, во время просмотра некогда любимых фильмов вы не можете сосредоточиться и досмотреть их до конца. Появляется ранее не свойственная вам плаксивость: любая мелочь кажется обидной, а окружающие — жестокими и категоричными.

Причины депрессии

Депрессия может развиться по многим причинам. Самая частая из них — сильный стресс или эмоциональное потрясение. Вы долго обдумываете неприятную ситуацию, вам кажется, что эта ситуация необратима, что вы не сможете с ней справиться. В это время ваш мозг начинает менять привычный для него образ мышления.

Не зря многие люди считают, что наши мысли материальны. Мысли исходят из эмоций, а за эмоции и настроение отвечают несколько веществ в мозге, называемые нейромедиаторами. За радость и удовольствие отвечает серотонин, за удовольствие —дофамин, а за энергию — норадреналин.

Эти медиаторы выделяются тогда, когда мы делаем приятные для нас вещи и получаем удовольствие. Если же мы столкнулись с психотравмирующей ситуацией, то наше тело с помощью снижения гормонов радости пытается показать нам, что нужно обратиться за помощью.

Часто депрессия вызывается неправильными закономерностями поведения. Самый встречаемый признак — это низкая самооценка. Постоянное самообвинение, жалость к себе и чувство собственной неполноценности является самой лучшей почвой для развития депрессии.

Еще один фактор риска — хронический стресс. Например, постоянные ссоры с близкими, нелюбимая работа, множество неудовлетворенных потребностей. Если вы находитесь в одной из этих ситуаций, обратитесь к психологу, научитесь радовать своего «внутреннего ребёнка» и жить в гармонии с самим собой.

Признаки депрессии

По каким признакам можно заподозрить депрессию?

У каждого заболевания есть множество разных проявлений и вариаций, депрессия не исключение из этого правила. Далее будут перечислены самые часто встречаемые симптомы:

• Сниженное настроение, подавленность, тоска
• Повышенная раздражительность
• Плаксивость
• Апатия, затруднения при выполнении рутинных обязанностей
• Снижение памяти и способности к концентрации
• Слабость, ощущение сердцебиения, «ком в горле»
• Отсутствие физических сил
• Бессонница или сонливость, прерывистый сон, сон, не приносящий облегчения
• Замкнутость, необщительность
• Резкое снижение или повышение аппетита
• Снижение либидо

Если вы наблюдаете у себя подобные симптомы, которые продолжаются более двух недель, обратитесь к врачу!

Виды депрессии

Можно разделить депрессию на множество разных категорий, в том числе и на виды. Она встречается как самостоятельно, так и в составе других расстройств.

Вот несколько примеров:

• Преддепрессия: расстройство адаптации после стрессовой ситуации
• Депрессивный эпизод
• Депрессивная фаза в структуре биполярного расстройства
• Депрессивная фаза в структуре шизоаффективного расстройства
• Рекуррентная депрессия
• Смешанное тревожно-депрессивное расстройство
• Психотическая депрессия

Наиболее часто встречается смешанное тревожно-депрессивное расстройство. Оно имеет 2 компонента: тревожный и депрессивный, ни один из которых не является преобладающим.

У некоторых людей депрессивные эпизоды случаются множество раз за весь период жизни. Это называется рекуррентная депрессия. Этим людям необходимо наблюдаться у врача в течение длительного времени и тщательно следить за своим самочувствием.

Бывают настолько тяжелые случаи, что больным депрессией кажется, что из-за них происходят все несчастья в мире или другие страшные вещи невероятных масштабов. Это значит, что депрессия перешла на психотический уровень. В таком состоянии появляются бред или галлюцинации. Чаще всего их содержание включает в себя абсолютную уверенность в своей греховности и ничтожности.

Степени депрессии

В случае депрессии есть 3 степени тяжести:

1. Легкая
2. Средняя
3. Тяжелая

Чтобы определить степень тяжести депрессии, существуют несколько шкал (Бека, Гамильтона и др.). При заполнении шкал вы отмечаете, насколько сильно у вас выражены те или иные симптомы депрессии. По результатам этих тестов можно наиболее точно поставить степень тяжести депрессии.

Ещё существуют тесты, которые помогут отделить депрессию от других схожих расстройств настроения.

Депрессия и другие заболевания

С какими заболеваниями чаще всего встречается депрессия? В первую очередь, это неврологические заболевания, особенно у людей пожилого возраста.

Как лечить депрессию

Даже те, кто подозревает у себя депрессию, не знают, куда обратиться за лечением этой болезни.

Депрессия — это психическое расстройство, острое или иногда хроническое. Если вы подозреваете у себя или у кого-то из близких данное заболевание, необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Лечение депрессии проводится двумя методами: с помощью препаратов и психотерапии.

Говоря о препаратах, имеются в виду антидепрессанты. Вопреки частому мнению, что они только снимают симптомы, они постепенно «учат» мозг самостоятельно вырабатывать гормоны радости. Антидепрессанты чаще всего делят на 3 группы: с активизирующим, с успокаивающим и с промежуточным эффектом. Принимать препараты необходимо минимум 3 месяца, отменять их надо постепенно и только после консультации врача.

Психотерапия проводится совместно с врачом-психотерапевтом. Если вашему заболеванию предшествовал сильный стресс, с которым вы не смогли справиться самостоятельно, вам точно необходима психотерапия. Существует множество разных направлений, наибольшую доказательную базу имеет когнитивно-поведенческая терапия. Большой популярностью пользуются такие направления, как: психоанализ, диалектико-поведенческая терапия, динамическая психотерапия, гипнотерапия. Все методики максимально отличаются друг от друга, если один вид терапии оказался неподходящим лично для вас, его можно легко сменить.

Что помогает от депрессии

Как не заболеть депрессией? Конечно, необходим здоровый образ жизни. Доказано, что физические упражнения делают психику более стабильной и улучшают настроение.

Также важно, чтобы в пище присутствовало достаточное количество триптофана, из которого образуется большинство нейромедиаторов. Триптофан содержится в картофеле, некоторых сортах рыбы, орехах. Если вы питаетесь неправильно и нерегулярно, мозг периодически получает огромный приток питательных веществ, а в остальное время вынужден использовать «аварийные» ресурсы, от этого появляются постоянные скачки настроения, снижение концентрации и раздражительность.

В данный момент многие эксперты спорят о вреде и пользе периодического употребления алкоголя. Что важно знать: на данный момент ВОЗ рекомендует прием не более 100 граммов чистого спирта в неделю, что в переводе означает 5 кружек пива или 1 бутылку вина. Сам по себе алкоголь является депрессантом, в больших количествах он угнетает работу нервной системы и может вызвать множество неврологических и психических заболеваний. Но в малых дозах он служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает аппетит, так что в воскресном бокале вина нет ничего плохого, главное — не перебарщивать.

И самое важное, особенно для мегаполиса, не следует перегружать себя каждый день, нужно поддерживать баланс между работой и отдыхом и регулярно радовать себя приятными мелочами.