Хандра посещает порой любого человека, но не все знают как избавиться от хандры. Одни переживают этот период быстро и безболезненно, а у других он затягивается. Особенно затяжной бывает осенняя хандра, которая длится обычно последние три месяца года. Человеку трудно справиться с ней, возникает желание ничего не делать и вернутся в прекрасное летнее время, дни отпуска. Серый пейзаж за окном плюс стрессы на работе не способствуют хорошему настроению. Можно ли что-то сделать, чтобы его улучшить и избавиться от хандры? Конечно. Мы предложим вам несколько способов, которые помогут с хандрой.
Что такое хандра?
Иногда хандру ошибочно называют депрессией, или путают с ней. Но на самом деле они отличаются. Некоторые считают, что хандрит только тот, кому нечем заняться, но это не так.
Люди, которые подвержены хандре, быстро утомляются. Они недовольны собой и окружающим их миром. Уныние, апатия, сонливость часто преследуют тех, кто хандрит. Характерно то, что человеку вообще не хочется выбираться из дома и идти на какое-то, даже интересное мероприятие.
Хандра сказывается и на физиологии. У хандрящих наблюдается вегетососудистая дистония, снижается давление. Создается такое впечатление, что организм погружается в спячку и отказывается от активности.
Иногда хандру считают легкой формой депрессии, но специалисты предпочитают не связывать эти два понятия, поскольку депрессия относится к серьезным диагнозам и требует медицинского вмешательства. От хандры же мы в состоянии избавиться самостоятельно. У нее обязательно есть причина. Обычно человек знает почему он хандрит.
5 причин хандры
Хандра не так вредит человеку, как депрессия, но хорошего в ней мало. Под гнетом хандры люди могут не выходить из дома, и часами сидеть, уставившись в одну точку. Даже любимые фильмы и музыка не доставляют такого удовольствия. В чем же заключаются причины хандры?
1. Физиологические причины. Чаще всего они возникают из-за авитаминоза. Почему бывают осенние и весенние депрессии? Потому что в это период организму недостает серотонина, который еще называют гормоном хорошего настроения. У женщин на настроение часто влияет ПМС. Гинекологи давно пришли к выводу, что плохое настроение и плаксивость у слабого пола связаны с ним напрямую.
2. Сезонность. Ничто так положительно не сказывается на настроении человека как солнечные тёплые дни. Уходит солнце – с лиц исчезают улыбки. Все больше встречается на улицах хмурых прохожих. Постоянные дожди и опавшая листва под ногами не слишком веселят.
3. Рутина. Монотонные действия, которые люди вынуждены совершать ежедневно, не лучшим образом влияют на общее состояние. Работа – дом – работа, в выходные уборка, стирка, видение у телевизора – вот и все время провождение. Как тут не захандрить?
4. Переутомление. Большие нагрузки на работе и дома приводят не только к усталости, но и хандре. Если еще и отпуска давно не было, то хандра не заставит себя долго ждать.
Читайте еще: А что, если у меня депрессия?
5. Выученная беспомощность. Жизнь преподносит разные сюрпризы. Случается, так, что человека в какой-то период просто преследуют неудачи. Одна сменяет другую, и ему кажется, что ничего из того, что у него хочет, в его жизни не будет. Он опускает руки и предпочитает довольствоваться тем, что есть. Появляется так называемая выученная беспомощность, когда человек считает: «Что не делай — все бесполезно».
Виды хандры
Хандру делят на спонтанную и сезонную.
Спонтанная хандра может появиться когда угодно. Ее причиной становятся неприятности на работе, неудовлетворенные желания, усталость, неудачи в личной жизни. Она начинается, например, когда девушка не дождалась звонка от парня, когда студенту никак не удается сдать экзамен и подобных ситуациях.
Мы постоянно грустим осенью и весной, испытывая сезонную хандру
Осенняя хандра возникает только в осенний период, когда после теплых дней наступает сезон затяжных дождей. Ее даже называют осенней депрессией. Солнца недостаточно. Настроение ухудшается, и кажется, что сил тоже становится меньше.
Весенняя хандра также носит сезонный характер и проявляется при авитаминозе. Силы восстанавливаются после зимних холодов, не хватает витаминов в рационе, хочется больше солнца и тепла.
Как избавиться от хандры
Хандра — не депрессия и справиться с ней не так сложно. Психологи предлагают несколько советов по избавлению от хандры, работающие на сто процентов.
1. Постарайтесь избавиться от негатива и убрать негативные установки, которые вы впитали с детства. Например, вы считаете себя неудачником, и вам кажется, что вы не сможете найти высокооплачиваемую работу. Или думаете, что вас нельзя любить и вы этого просто не заслуживаете, поэтому ваш муж к вам холоден. Мысли крутятся в голове, не давая пробраться туда позитиву. Лучше думать не о причинах, а о том, что сделать и изменить в себе, чтобы ситуация стала лучше.
2. Учитесь извлекать пользу из ситуации. К примеру, вас уволили с работы, денег осталось совсем немного, а жить как-то надо. Не надо унывать, посмотрите на сложившиеся обстоятельства как на приключение, а не на трагедию. Оптимистический настрой и вера в себя сделают свое дело. Вы найдете новую более интересную и высокооплачиваемую работу.
3. Займитесь чем-нибудь. Не стоит смотреть с утра до вечера сериалы и заедать их сладостями. Хандра от этого не пройдет, а негативные мысли только получат новый толчок. Найдите какое-нибудь интересное хобби. Допустим, начните ходить на танцы. Познакомитесь с новыми людьми, отвлечетесь. Начните делать больше дел, меньше ленитесь. Тогда и негативные мысли будут не так вас мучить.
4. Не оставайтесь один на один с собой, больше общайтесь. Даже если вас предали любимый муж, лучшая подруга и вы испытали шок, постарайтесь найти кого-нибудь, кто мог бы вас выслушать. Такой человек всегда найдется в окружении, даже если вам сначала кажется, что таких людей рядом нет. Если это действительно так, найдите человека, с которым можно просто пообщаться и отвлечься.
5. Приобщайтесь к здоровому образу жизни. Придерживайтесь здорового питания, соблюдайте режим дня, ходите в спортзал, высыпайтесь. Сон должен продолжаться не менее 8 часов, причем ложитесь в кровать не позже 12 часов ночи, иначе хорошо не отдохнете. Обратите внимание на пищу. Ешьте больше фруктов и овощей, употребляйте вареное мясо и молочнокислые продукты. И обязательно занимайтесь спортом. Походы в спортзал – прекрасное решение проблемы. Помогут также ежедневные пробежки утром или вечером.
Люди всегда стараются удовлетворить свои желания. Но желание вроде бы исполнено, а счастья нет, или оно быстро ушло и опять началась хандра. Кажется, человек готов на все для того, чтобы вернуть веселое настроение. Но не всегда надо торопиться избавиться от хандры. Специалисты советуют проживать неприятные состояния, а не гнать его прочь, не заталкивать в себя.
Попробуйте заглянуть в себя и понять, что действительно вас беспокоит и в чем истинная причина хандры. Она может оказаться совсем не той, которая представлялась вас в начале. Когда вы проживете состояние, высока вероятность, что снова к нему не вернетесь.
Если вы хандрите, попробуйте заняться медитацией. Она поможет вам лучше разобраться в себе и принять правильное решение.
Читайте еще: Почему все плохо и что с этим делать?
Как быстро справиться с хандрой
Когда вам нужно быстро преодолеть хандру и выйти на позитив, попробуйте найти какое-нибудь дело. Все равно какое, лишь бы избавиться от грустных мыслей. Попробуйте сделать генеральную уборку, написать рассказ, заняться вышиванием или даже бегом на месте. Делайте то, что умеете и что вам нравится. Пусть даже действия кажутся совершенно бессмысленными – совершайте их, делайте движения. Через некоторое время вы станете замечать, что негативные мысли вас покидают, становится легче.
В чем секрет? Ученые выяснили, что действия помогают бороться со стрессом. Они проводили эксперименты над крысами. Одних крыс приучили после стресса (получения удара током) грызть палочку, а другие просто вынуждены были терпеть стресс, забившись в угол клетки.
Все крысы, которые грызли палку выжили, а из тех животных, что вынуждены были просто терпеть, в живых осталось немного, потому что гормоны страха и стресса разрушили нервную систему. Так что действия, даже бессмысленные, защитят ваши нервы и продлят жизнь.
Заключение
Хандра – это неприятно, но не так страшно. Главное, уметь отвлечься и чем-нибудь себя занять. Тогда хандра быстро пройдет. Хотя не всегда стоит спешить выходить из этого состояния. Возможно, вам просто следует понять почему вы хандрите и прожить его, чтобы в следующий раз ничего подобного не произошло.
