Как победить стресс и нужно ли

Как бороться со стрессом

Принято считать, что стресс-это обязательно плохо. Сторонники такой точки зрения явно не знакомы с более-менее верным определением слова “стресс”. 

Так что же такое стресс?

По словам ученого-биолога Ганса Селье, стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование. Эксперименты и исследования Селье на тему стресса показали, что стрессовые реакции направлены на помощь организму в приспособлении к возникающим затруднениям. Преодолению трудностей.

Изменение повседневного  жизненного уклада, состояния, принятого называть рутиной, может стать причиной испытываемого стресса. Однако, нельзя не согласиться, что зачастую именно появление нетипичных событий способно принести настоящее удовлетворение.

Например, начало спортивных тренировок. Первоначально организм испытывает психологический стресс от появления чего-то нового в жизни. Далее наступает время для физического дискомфорта, связанного с преодолением лени и усталости. Однако, в конечном итоге наступает удовлетворение.

Причинами которого становятся:

  • Самоуважение: Я это сделала! Я молодец! Я  преодолела!
  • Красивое тело: Я становлюсь лучше! Мое тело мне нравится! Я люблю то, как я выгляжу!
  • Свежие мысли: Я смогла сделать это, смогу и все остальное! Переключение от одного вида деятельности к другому неизбежно приводит к переключению на другое мышление. Способствует разрядке умственного напряжения.

Таким образом можно сделать вывод о том, что далеко не всегда стресс — это однозначно плохо.

Как сказал Селье: “Полная свобода от стресса означает смерть”. Поразмыслив над этой фразой, понимаешь, что есть в ней львиная доля правды.

Безусловно существует и наиболее распространен “вредный” стресс.  С таким стрессом однозначно нужно бороться. Разберемся по-глубже с вопросом о том, какие бывают стрессы.

что же такое стресс

Виды стрессов

Существуют различные подходы к определению классификации стрессов. Мы рассмотрим стрессы с точки зрения их воздействия на человека.

Любые психологические переживания оказывают воздействие на физическое состояние человека. Бывает случается неприятная ситуация, во время которой наступает неожиданный прилив сил и энергии. Ощущается улучшение мозговой активности. Однако после наступает состояние опустошения, апатии, депрессии.

Случаются и прямо противоположные последствия, выражаемые в бодрости, легкости, радости. Виной всему так называемые “гормоны настроения”.

В первом случае шла речь о выбросе адреналина. Он призван помочь решить критическую ситуацию с наименьшими потерями для организма. Именно он отвечает за молниеносную реакцию для избежания дорожно-транспортного происшествия, попытку убежать от подозрительного человека. Однако, чрезмерная выработка адреналина приводит к истощению. Впоследствии избыток ведет к возникновению неуправляемых страхов и фобий.

Появление позитивных последствий неразрывно связано с действием гормона серотонина. Зачастую его называют “гормоном счастья”.  

 С такой точки зрения стрессы бывают:

  • Эустресс — “положительный” стресс. Вследствие которого вырабатывается гормон счастья.
  • Дистресс — негативный опыт, сопровождающийся чрезмерным выбросом адреналина.

Виды стрессов

Эустресс

Эустресс считается конструктивным стрессом. Доказано, что в умеренных количествах он способен пробудить и  мобилизовать ресурсы человека.

Умеренная встряска бывает жизненно необходима организму. Благодаря эустрессу повышается концентрация внимания, улучшается память, появляется собранность.

Причин эустресса бесчисленное множество, к примеру:

  • Подготовку к экзаменам;
  • Участие в спортивном марафоне;
  • “Мозговой штурм”;
  • Первая влюбленность.

Бороться с таким стрессом, конечно, не имеет смысла. Скорее наоборот. Иногда бывает  полезным высовывать нос из под своего одеялка в виде зоны комфорта. Ведь чрезмерное спокойствие и отсутствие ярких событий в жизни способно вогнать в депрессию. Во всем важна мера.

Дистресс

Дистрессом считается негативный опыт, который носит деструктивный характер. Дистресс способен проявляться в двух формах: острой и хронической.

Острая форма дистресса наступает после крайне критической ситуации. Зачастую это может быть связано прямой угрозой жизни или риском потери нормальной жизнедеятельности.

Хроническая форма наиболее коварна. Она проявляется не сразу, а вследствие продолжительного постоянного воздействия негативных факторов. Например, проблемы в личной жизни, трудности в рабочем коллективе. 

Дистресс

Развитие стресса

Как и большинство динамических процессов, стресс развивается в три последовательные фазы:

  1. Реакция тревоги. Первая реакция организма на стрессор (раздражающий фактор). Спектр физических проявлений широк: от гиперактивности до полного ступора. В этом момент мозг получает информацию об изменениях и выдает первую команду о подключении всех имеющихся ресурсов.
  2. Сопротивление. Или адаптация. Именно на этой фазе происходит разветвление стресса на эустресс и дистресс. Если ситуация решается конструктивно, человек смог под нее адаптироваться и создать с ее помощью свою новую зону комфорта, то здесь речь идет об эустрессе. Разгон эмоционального потока до состояния панической атаки, ухудшение физического самочувствия, появление апатии-все это говорит о дистрессе.
  3. Истощение. Данная фаза целиком и полностью зависит от исхода предыдущей. При эустрессе наступает ощущение приятной усталости, сонливости, разгруженности, облегчения. Дистресс прямой дорогой ведет к депрессии.

Дистресс по-настоящему опасен. Постоянная неудовлетворенность собой, дисгармония с внешним миром, напряженность, отсутствие позитивных эмоций. Все это приводит к затяжной депрессии. Люди со слабой или нестабильной психикой находятся в зоне повышенного риска.

Ведь рано или поздно им захочется искать выход из такого состояния. Но слабость духа увидит решение только в отрешении от существующей реальности. Как раз такие ситуации и приводят людей к различного рода зависимостям. Но даже без этих крайностей пребывание в негативных состояниях до добра не доводит.

Поэтому очевидно, что с этим нужно что-то делать! Необходимо искать искать способы борьбы с “вредным” стрессом. А еще лучше делать профилактику.

Развитие стресса

Избавление от стресса

Для того, чтобы выбрать наиболее точный метод борьбы со стрессом разобьем его на категории по принципу возможности воздействия на стрессоры.

Для этого:

  1. необходимо постараться объективно взглянуть на раздражающие факторы.
  2. честно ответить самому себе на вопрос: “Что я могу с этим поделать?”

Далее в зависимости от полученных ответов получаем следующие варианты развития событий:

  • “Я ничего не могу с этим сделать”. Таков будет ответ на вопросы, связанные, например, с внешними факторами. Рост цен на продукцию, удорожание бензина, налоги, пробки, погода, привычки других людей и другие.

В таком случае наиболее разумным будет придерживаться следующего принципа: Не можешь изменить ситуацию — меняй отношение к ней.

Как правило, нужно перестать заострять внимание на нерешаемых проблемах, тогда они перестанут быть вашей проблемой.

  • “Я могу изменить ситуацию”. Скорее всего ситуации тесно связаны с вашей личностью. Возможно это проблемы в личной жизни, дедлайн на работе, собственные неконструктивные действия.

В данном случае вы ставите своего рода диагноз и должны прибегнуть к немедленному лечению.

Так как же справиться со стрессом

Стресс-это еще не депрессия, а лишь первая ступень на пути к ней. Лечение глубокой депрессии лучше всего следует доверить профильному специалисту. А вот победить стресс и его последствия можно и самостоятельно.

Существует несколько приемов, способствующий стабилизации эмоционального состояния. Большая часть из них способна не только помочь справиться с уже случившейся неприятной ситуацией, но и выработать стрессоустойчивость. Познакомимся с ними поближе. 

Избавление от стресса

Как справиться со стрессом на работе

  • Дыхательные упражнения. 
Читайте еще:   Страхи, которые мешают нам жить

Чувство тревоги неотъемлемо сопровождается учащенным дыханием. Чем больше человек паникует, тем чаще дышит. Кровь в организме разгоняется все сильнее и сильнее. Пульс учащается. Сердце бешено стучит в груди. Начинает казаться, что стучит в голове. Становится тяжело дышать. Ухудшается самочувствие.  А дальше наступает паническая атака. 

В такой ситуации необходимо стабилизировать дыхание. Сделать глубокий вдох. Долгий выдох. Дышать медленно. Сконцентрироваться на дыхании. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. С каждым вдохом нужно признавать каждую приходящую мысль и отпускать от себя на выдохе. 

  • Почувствовать свежесть.

Во время стрессовой ситуации нередко становится душно, жарко, пересыхает в горле. Стакан прохладной воды утолит жажду. Свежий воздух избавить от духоты. Можно пойти подышать в окно. Выйти на улицу. Стены перестают давить, легкие наполняются свежим воздухом, паника отступает. Когда нет возможности выйти на улицу, можно пойти в уборную, открыть холодную воду и подставить запястья. Ощущение приятной прохлады окажет успокаивающее действие.

Как бороться со стрессом дома

  • Здоровый сон. 

Иногда лучшим способом борьбы со стрессом является сон. Напряженный день, неприятный разговор или любой другой раздражающий фактор следует просто оставить во вчерашнем дне. Сон должен быть нормированным, не коротким и не слишком длинным. При этом огромное значение имеет настрой.

Есть мнение, что последняя мысль, с которой человек засыпает, становится первой на следующее утро.

Поэтому, укладываясь спать, нужно переключить внимание со стрессовой ситуации и настроиться на позитив. Для этого перед сном можно, например, посмотреть хороший фильм, почитать книгу или поиграть с домашним животным.

  • Позитивный настрой. 

Довольно часто человек из маленькой незначительной сложности раздувает в своей голове проблему космического масштаба. Постоянно прогоняет в своей голове уже случившеюся ситуацию, разворачивает диалоги, обсуждает со всеми. В таком случае возникает порочный круг. Потому что проблема не решается, а лишь увеличивается по значимости. Для того, чтобы это закончилось нужно сказать себе: “Стоп!”.

В такой ситуации не важно, решаема ли проблема. Важно перестать запускать в голове одну и ту же пластинку. Необходимо перепрограммировать поток мыслей.

Вместо бесконечного известного сценария запустить новые установки. Помочь могут аффирмации. Это позитивные установки, проговариваемые самому себе. Например, “Я отпускаю эту ситуацию!”, “Я смогу найти решение данной проблемы!”, “У меня уже все хорошо!”, “Я счастлив!”. Опыт уважаемых психологов утверждает, что правильные аффирмации способны изменить даже самые негативные состояния человека на позитивные.

  • Организовать процессы.
Читайте еще:   А что, если у меня депрессия?

Многим не понаслышке знакома жизнь в режиме дедлайн. Что само по себе подразумевает возникновение стресса. Дедлайн может случиться как на работе, так и дома. Миллион задач, выполнить которые необходимо в сжатые сроки. Это может быть как написание отчетов, так и выполнение домашних обязанностей.

Кому не знакома ситуация с одним выходным днем, который полностью тратится на выполнение домашних дел. А бывают ситуации, когда на них не находится время или объем работы настолько пугает, что единственным желанием становится отложить все это на потом.

Так вот вместо постоянного откладывания дел на “более подходящий момент” лучше постараться разгрузить себя. Посидеть, подумать и оптимизировать. Разработать систему. Составить расписание.

Гораздо эффективнее делать пусть и каждый день, но по чуть-чуть, чем делать все и сразу в последний момент. Психологи советуют придерживаться следующего принципа, способного улучшить качество жизни в целом. “Лучше сделать сколько-нибудь и потратить на это хотя бы 5 минут, чем не сделать вовсе.”

Как бороться со стрессом дома

Как справиться с сильным стрессом

Случается, что негативные эмоции перекрывают все то хорошее, что человек имеет в своей жизни. Испытываемый стресс бывает настолько сильным, что буквально один шаг и начнется депрессия. В таком случае необходимы более радикальные приемы.

  • Смена обстановки.

Взять отпуск или отгул на работе. Уехать за город, насладиться прогулкой на природе. Съездить на экскурсию или в зоопарк. Другими словами сменить декорации. Вырваться из рутины.

  • Заняться спортом.

С одной стороны, начинать заниматься новым делом-это означает подвергать себя определенному стрессу. Однако доказано, что физическая активность способствует выработке серотонина. А мы уже знаем, что это ничто иное, как гормон счастья.

Подойдут как активные физические нагрузки вроде фитнеса или занятий в тренажерном зале, так и йога.

  • Найти хобби.
Читайте еще:   Ипохондрия

По сути это тоже переключение внимания, но в данном случае оно более осязаемо. Можно заняться танцами. Начать рисовать. Вышивать крестиком. Строить миниатюрные копии кораблей. Выбрать любое дело, увлекающее по-настоящему.

  • Обратиться к специалисту.

Большинство людей категорически старается избегать врачей. Для этого находятся самые разнообразные причины. Начиная от отсутствия финансовых возможностей, заканчивая качеством предоставляемых услуг. Однако, стоит  воспринимать свое психологическое состояние всерьез. Стрессовые ситуации могут приводить к серьезным болезням. Как психологическим, так и физическим.

Чувствуя, что негативные настроения затянулись, необходимо обраться за помощью к профильному специалисту.

Как справиться с сильным стрессом

Профилактика стресса

Бороться со стрессом можно и нужно. Но гораздо эффективнее изначально развивать стрессоустойчивость. Уровень стресса напрямую связан с количеством серотонина в организме человека. Экспериментальным путем было доказано, что чем насыщеннее жизнь человека, тем выше уровень “гормона счастья” он имеет.  Необходимо наполнить жизнь яркими красками, приятными встречами, путешествиями, завести полезные хобби.

Стоит обратить внимание на питание. Основными продуктами, стимулирующими выработку “гормона счастья” являются: бананы, гречка, овсянка.

Необходимо помнить, что большая часть проблем находится всего лишь в голове. Важно развивать позитивное мышление. Учиться абстрагироваться от негативной информации. Занимать голову качественной пищей для ума. Тогда получится не только развить стрессоустойчивость, но и улучшить качество жизни  в целом.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Impulsion.ru
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector