В современном мире гаджетов и интернета люди чаще стали задумываться о том, как преодолеть зависимость от соцсетей. Проблема стоит достаточно остро среди пользователей всех возрастов: от детей до взрослых людей.
В статье мы расскажем, что значит быть зависимым от социальных сетей и дадим практические советы по преодолению этой зависимости.
Как определить зависимость от соцсетей?
Как правильно определить, есть ли у человека зависимость от соцсетей? Статистические данные последних исследований говорят о том, что зависимостью от социальных сетей страдают около 85 процентов пользователей.
Правительства некоторых стран уже стали поговаривать о включении зависимости от социальных сетей в официальные списки заболеваний. Психологи и психотерапевты имеют множество доказательств того, что привычка бессознательного листания ленты новостей социальных сетей действительно негативно влияет на здоровье пользователей.
Как не попасть в число зависимых, как вовремя определить привычку просиживать в сети лишнее время? Есть некоторые обобщенные симптомы:
- Зависимый больше и продуктивнее общается с людьми в социальной сети, нежели вживую. Многие пользователи сокращают живое общение до минимума. Что и говорить, когда люди, живущие в одной квартире, пишут друг другу сообщение в сети вместо того, чтобы подойти и сказать о чем-то!
- Социальная сеть становится плацдармом для дискуссий и выражения собственного мнения, эмоций, выплеска негатива. Человек не в состоянии проявить себя в жизни, но в соцсети он смел и отважен. Пишет посты, оставляет комментарии под чужими публикациями, скрывается за вымышленным именем и фотографией.
- Человеку нравится следить за реакцией пользователей на его посты. Он постоянно мониторит статистику: кто посмотрел, оставил комментарий, поставил «лайк», сделал «репост». Кого-то из пользователей и подписчиков поощряет своим лайком, кого-то заносит в черный список. Эта деятельность увлекает больше, чем лента новостей, и здесь вполне вероятно, что уже есть зависимость и от чужого мнения.
- Человек имеет проблемы личного характера. Реальные отношения не ладятся, дружба не клеится. Зато в сети все «окей»: там и друзья, и слушатели, и советчики. Жизнь в соцсетях интереснее, она обычно радужнее настоящей, да и пользователям нравится больше, поэтому время просиживания в интенете увеличивается кратно.
- Возникает потребность постоянного присутствия в сети. Человек физически начинает ощущать дискомфорт, если не заглянул в интернет какое-то время. Возникает пустота, неловкость, появляется ощущение одиночества, тревоги и страха. Это — психологическая зависимость, которая не приводит ни к чему хорошему, она вызывает психические перебои организма и плохо сказывается на работе нервной системы.
- Человек, зависимый от социальной сети, крайне негативно, резко реагирует на тех, кто пытается отвлечь его. Часто он не желает признаваться, сколько времени «слил» впустую, листая ленту новостей.
- Человек уже пытался справиться с зависимостью и контролировать себя, но успехом они не увенчались. Через какое-то время это желание было побеждено интернетом.
Существует ли какое-либо влияние социальных сетей на психику человека, проводящего там достаточно длительное время? Или эту уловку используют родители, чтобы отучить чадо от интернета?
Ученые признают, что чрезмерное увлечение социальными сетями действительно имеет негативное влияние на психику человека. Люди, живущие большую часть времени в сети, становятся неприспособленными к жизни офлайн.
Они умеют писать, но не умеют разговаривать, защищать свою точку зрения, общаться. Ведь живое общение намного сложнее виртуального. Там не хочешь отвечать на вопрос – поставил смайлик или вышел из беседы. Хочешь поздравить – отправил картинку. Хочешь поблагодарить – сердечко или сложенные в молитве руки…
Вживую же все происходит иначе. Нужно подобрать слова, высказать их, ответить на вопросы – и все это вызывает сильный дискомфорт у зависимого.
Выясняется, что общество живых людей ему неинтересно, что писать и ставить смайлы легче, что спрятаться от всех за «аватаркой» и придуманным «ником» вовсе удобно. Не надо ухаживать за собой, носить опрятную одежду и обувь.
Известно, что люди, проводящие много часов ежедневно в социальных сетях, подвержены невротическим и психическим расстройствам, депрессии и апатии. Почему так происходит?
- Человеку нравится быть онлайн. Он получает удовольствие от присутствия в сети, размещения постов, комментариев, фотографий, от просмотра контента. Со временем происходит смещение так называемого центра удовольствия в эту сферу, и человеку становится сложно радоваться чему-то другому.
Только в социальной сети он чувствует себя уверенным, нужным, полезным, отчего, собственно, испытывает радость.
- Одновременное получение информации разного уровня и совмещение ее с развлекательными занятиями. Например, женщина, сидящая в соцсети, может смотреть ленту новостей, комментировать события и фотографии, слушать музыку и читать смежную информацию.
Многозадачность выстраивается на этом уровне. Но в реальной жизни многозадачность страдает. Получается, что слушать музыку, варить суп и мыть посуду одновременно не выходит, поэтому выбор отдается соцсетям, где все привычно и просто. А все остальное подождет.
- За хорошим настроением идем в социальные сети! Там можно рассказать о проблеме, послушать советы и обсудить все на свете. Зачем идти к подруге, если можно все решить онлайн?
Постепенное прерывание живого общения неизменно влечет за собой психические отклонения. Человек, привыкший к одиночеству в реальной жизни и публичности в социальных сетях, имеет неустойчивый характер, низкую самооценку, не уверен в себе.
Действительно ли есть вред от социальных сетей? Вопрос касается больше временного промежутка, проведенного в соцсетях. Если человек проводит в сети не более двух часов в день и не задерживается на каких-то постах и комментариях, вреда для здоровья, конечно, не будет.
Если же говорить о зависимости, то, безусловно, вред есть.
Во-первых, развивается некая информационная зависимость. Причем она не является истиной. Ведь обновление фотографий в социальной сети в принципе не является важной для жизни информацией. Так или иначе, человек, подсевший на постоянное получение «информационного мусора», без этого самого мусора уже жить не может. Сознание требует получать еще и еще.
Во-вторых, развивается неспособность концентрации, внимание рассеивается на несколько объектов, мысли перескакивают с одной темы на другую. Человек не может сосредоточиться на выполнении чего-то важного и нужного.
В-третьих, человек быстро устает. Смена впечатлений от просмотра картинок или новостей угнетает психику.
В-четвертых, развивается замкнутость. Люди перестают общаться, утрачивают потребность в социальных связях и активности. Вся жизнь с ее радостями и проблемами уходит в социальные сети.
В-пятых, снижение интеллекта. Низкое качество информации, публикующейся в социальных сетях, не предполагает повышения умственного развития пользователей. Просмотр фотографий и чтение комментариев, написанных с ошибками, не развивает мозг.
Смешанность эмоций (один пост радостный, другой печальный, третий сочувственный) влечет за собой притупление чувств. В реальной жизни человек перестает испытывать сострадание и любовь, разочарование и сочувствие.
Как избавиться от зависимости от соцсетей: советы психологов
Как можно избавиться от зависимости от социальных сетей? Прежде всего, необходимо признать наличие этой самой зависимости. Если человек отрицает, что зависим, никакие меры со стороны не заставят его покинуть интернет.
Если случай запущенный, следует обратиться к психологу. Современные специалисты помогают справиться с проблемой и выйти из состояния зависимости.
Если же нет возможности обратиться к доктору, но есть желание поменять ситуацию, следуйте советам психолога:
- Следите за временем, проведенным в социальных сетях. Определите для себя такой промежуток времени, который реально готовы посвятить просмотру социальных сетей. Постепенное сокращение времени дает хороший результат.
Например, если весь вечер после работы или учебы вы обычно проводите в интернете, сократите это время на час до и час после. То есть, придя домой, не прикасайтесь к телефону или компьютеру как минимум час. Сделайте домашние дела, поговорите с близкими или просто прогуляйтесь.
За час перед сном также выйдите из всех аккаунтов и посвятите время чтению, просмотру фильма, разговорам с близкими, хобби, медитации.
- Приучите себя выходить из онлайна и общаться вживую с друзьями и родственниками. Если нет возможности личной встречи, замените переписку телефонным разговором. Голос, интонация могут сказать больше, чем смайлики и буквы.
- Возьмите за правило иметь частную жизнь, закрытую от публики. Некоторые девушки весь день публикуют все, чем занимались (проснулась, накрасилась, поела, попила, сходила, купила, встретилась, устала, пошла спать).
Эта информация в таком объеме вряд ли нужна общественности. Нередки случаи, когда кто-то использует подобный контент в личных целях.
- Прекратите вступать в разные сообщества, люди в которых вам не интересны. Забудьте про принцип: «если на меня подписались, то и я должна/должен подписаться, а то они отпишутся».
Подписывайтесь только на тех, кто действительно достоин внимания и ведет грамотный контент, публикуя полезную информацию.
- Старайтесь контролировать себя и бороться с желанием посидеть в соцсетях подольше. Используйте будильник: заведите его на 20 минут и выходите из аккаунтов, как только он прозвенит. Это дисциплинирует.
- Найдите любое занятие по душе. Спорт, хобби, путешествия, клуб по интересам – подойдет все, что может завлечь вас и ваше внимание.
- Составляйте списки дел, которые необходимо выполнить. Ставьте себе условие, что пока не сделаете запланированное, не откроете страничку в соцсети.
- Заведите привычку встречаться с друзьями и навещать родственников. Если среди друзей есть такие же любители социальных сетей, как и вы, организуйте вместе вечер офлайн, поговорите и поделитесь впечатлениями о реальной жизни. Можно организовать забавную вечеринку и вдоволь пообщаться, поиграть в настольные (не компьютерные) игры, потанцевать.
- Подумайте и запишите, сколько дел вы могли бы сделать за то время, которое просидели в социальных сетях. Наверняка, этот список вас впечатлит и заставит задуматься о бессмысленно потраченном времени.
Зависимость от социальных сетей становится серьезной проблемой современного общества. Люди, привыкшие общаться в сети, отдаляются от реальной жизни, теряют навыки социального общения. Избавиться от зависимости от социальных сетей можно, приложив определенные усилия и поработав над собой.
