Часто рассеянные люди не могут достигнуть значимых результатов в работе по причине отсутствия необходимой степени концентрации. Возникают трудности в личной жизни. Как повысить концентрацию внимания, перейти на новый, продуктивный уровень жизни. Справиться с проблемой поможет знание основных принципов работы центральной нервной системы, освоение приемов, которые помогут обрести концентрацию внимания.
Зачем нужна хорошая концентрация внимания
Концентрация внимания – в чем сила этой способности? Какое влияние она оказывает на жизнь человека? Зачем надо стремиться овладеть искусством концентрации внимания в различных жизненных ситуациях?
Не все придают значение тому, как важно развить в себе умение концентрировать внимание. Оно лежит в основе любого действия. Приведем несколько самых распространенных примеров:
- Бизнес. Концентрация внимания заключается в умении отбросить незначительные моменты и сосредоточится на том, что действительно имеет значение для развития бизнеса. Целеустремленность – высокая степень концентрации внимания.
- Обучение. Сосредоточенность позволяет в краткие сроки овладеть знаниями в области науки, искусства за счет полноты восприятия информации.
- Общение. Умение чувствовать настроение другого человека, вникать в ситуацию, которая его волнует, это тоже результат концентрации внимания. Рассеянные личности видны сразу. Они не могут сосредоточиться даже на время короткой беседы. Обсуждение одной темы дается с трудом. Они меняют ее практически каждую минуту. Это сразу заметно по поведению собеседника. В первую очередь такого человека выдают глаза. Ему никак не удается зафиксировать взгляд на партнере. Выдает отсутствие концентрации нервное перебирание руками каких-либо предметов. Обычно это свойственно холерикам.
- Важные переговоры. Умение концентрироваться не даст оппоненту возможность вас запутать. Сосредоточенность на определенной информации, умение не упускать из виду все ходы собеседников, без всякого сомнения принесет положительный результат.
- Искусство оратора. Только при наличии достаточной концентрации возможно достигнуть полного совмещения мыслей и их четкого выражения, даже при наличии неблагоприятных внешних факторов.
Жизнь устроена так, что реализуются те события, на которых фиксируется внимание человека. Негативные мысли способны притягивать разного рода неприятности, которые вначале фиксируются в уме, позднее находят отражение в реальности. Чем выше степень концентрации внимания на мысли, тем с большей вероятности она воплотится в жизнь.
Есть целый ряд приемов, которые позволяют успешно развивать полезное качество – концентрацию внимания.
Какие отделы мозга отвечают за концентрацию
Чтобы понять, как тренировать свой мозг, следует разобраться в вопросе – какие отделы мозга отвечают за концентрацию внимания, как работает наш мозг.
Принято условно считать, что мозг человека состоит из двух систем ответственных за контроль внимания. Утверждение принадлежит психологу – Даниэль Канеман:
- Система 1. Это наше подсознание. Постоянно находится в активном состоянии, не требуя намеренных усилий человека. Отвечает за генерацию отзыв на определенные внешние раздражители. Если человек слышит свое имя, он оборачивается.
- Система 2. Это наше сознание. Управляет сознательными действиями. Если вернуться к примеру о реакции человека, когда он слышит свое имя – система 2 служит для принятия решения. Человек с помощью сознания решает – откликнуться на призыв, или оставить его без внимания.
Таким образом, именно посредством сознания можно концентрироваться на решении определенных задач или держать какой-либо объект в центре внимания.
Однако не всегда удается сохранять нужную степень концентрации внимания.
Читайте еще: Что такое ментализм?
Причины снижения концентрации внимания
Мышление человека постоянно подвержено влиянию внешних источников раздражения. С этим связана сложность фокусировки на одной мысли, идее, объекте.
Дэниел Гольман, автор книги о концентрации, систематизировал источники раздражения и поделил их на два типа:
- сенсорные. Это зрительные и шумовые раздражители. От них довольно просто избавиться. Достаточно избавиться от источника шума или зрительных образов;
- эмоциональные. Это источники связанные с «Системой 1». Устранить их таким же путем, как сенсорные – невозможно. К ним относятся мысли обо всем, что нас окружает. Они образуют бесконечный внутренний диалог, как правило, связанный со стрессовым состоянием, неприятностям, и даже положительными эмоциями. Люди сталкиваются с ситуацией, когда невозможно работать от избытка навязчивых мыслей. Эмоциональное напряжение, вызванное неприятностями, полностью одолевает разумом.
Некоторые стараются усилием воли отодвинуть навязчивые мысли на второй план. Направить концентрацию внимания на решение намеченных задач. Такой прием – блокировка причины тревоги, еще интенсивнее истощает психику. В этом случае не стоит рассчитывать на успех.
Как вернуть способность к концентрации?
Прежде всего надо создать условия, позволяющие мозгу полноценно отдохнуть, восстановиться. Это аналогично необходимости расслабить мышцы после интенсивных занятий спортом, тяжелой работы. Изнуренный заботами разум не будет эффективно работать.
Если тело нуждается в серьезном, порой длительном отдыхе, то для восстановления мозговой деятельности подойдут простые и весьма действенные способы.
Методики решения проблемы
Предлагаем для возобновления способности концентрироваться, последовать ряду советов. Они не только помогут расслабить мозг, снять психическое напряжение, но некоторые из них доставят удовольствие.
Наблюдайте за собой
Чтобы правильно подобрать метод для снятия напряжения, восстановления способности концентрироваться на поставленных задачах вне зависимости от ситуации, надо внимательно следить за своими эмоциями. Важно выяснить, какая причина лежит в основе сбоя равновесия в настроении. Возможно навязчивый шум мешает полноценно погрузиться в работу. Потеря концентрации выражается у некоторых людей в неспособности с полным вниманием выслушать собеседника. Другие постоянно теряют центральную нить во время рабочего процесса.
Выполняйте одно дело
Вы наверняка встречали людей, которые делают одновременно два или три дела. Возможно эта привычка свойственна и вам. Замечено, что чаще этим страдают женщины. Они могут разговаривать по телефону, готовить еду, слушать подруг, которые находятся рядом. Часто в этот момент они занимаются с детьми. Как результат, допускается множество серьезных ошибок. Ни одно из дел, которые выполняются одновременно не могут быть выполнены качественно. Помимо этого, страдает нервная система. Мозг не выдерживает интенсивной работы. Такие люди подвержены нервным срывам, неудачам в делах. Они постоянно испытывают ощущение нехватки времени, недовольство собой. Такое поведение негативно сказывается на отношениях с близкими и коллегами. Повысить концентрацию внимания можно лишь в том случае, если посвятить себя выполнению только одного дела.
Определите свой биоритм
Самочувствие и настроение человека напрямую зависит от внутренних биологических ритмов. Как научиться им следовать?
Человеческая психика устроена так, что в течение дня работоспособность может падать или напротив – возрастать. Если придерживаться усредненных данных, пик активности в течение дня наблюдается в определенные часы. Это утреннее время – в интервале между 10 и 12 часами, и вторая половина дня, ориентировочно с 16 до 18 часов. В остальное время активность снижается. Вопросы, которые требуют сосредоточенности следует планировать на утренние часы, до начала обеденного перерыва. Если закончить начатое дело не удается, его можно перенести на благоприятный период во второй половине дня. Это не означает, что решать сложные дела можно только в эти промежутки времени. Однако в другое время придется затратить дополнительные ресурсы, чтобы достичь нужного уровня концентрации.
Следует учитывать, что человек обладает персональными биоритмами. Некоторые испытывают способность концентрироваться в другое время. Поэтому надо определить, когда ваша работоспособность находится на пике. Используя эти знания, вы скоро заметите, как проще и быстрее справляетесь с серьезными вопросами.
Создавайте «стеклянный колпак»
Неважно, где вы работаете, в офисе, дома. Внешние раздражители повсюду. Они не дают сосредоточиться, достигнуть нужной концентрации внимания. Понятие «стеклянный колпак» означает – добиться желаемого результата можно лишь отгородившись от звуковых и визуальных раздражителей. Находите для работы такое место, где воздействие внешних факторов было бы на достаточно низком уровне. Такой подход поможет глубже погрузиться в решение вопроса.
Учитесь собираться с мыслями
Недостаточно изолироваться только от внешних раздражителей. Не менее важен внутренний покой. Перед началом работы следует привести мысли в порядок и расслабиться. Перестаньте отвлекаться на другие обязанности. Мысленно настройте себя на предстоящий рабочий процесс. После этого составьте план, который должен быть направлен на то, каким образом выполнить предстоящие задачи и достигнуть цели. Снизьте влияние внешних раздражителей и приступайте к работе.
Научитесь планировать
Одна из причин, по которой мечта не реализовывается – отсутствие планирования, умение стратегически мыслить.
Невозможно посвятить все время только одному делу. Всегда есть немало других задач. Чтобы успешно справляться с неудачами в разных направлениях, надо научиться составлять действенные планы. Можно выделить одну цель, отведя ей приоритетное значение. Добавить к ней еще 3-4 задачи, направленные на выполнение основной цели. Оптимальным периодом планирования принято считать 90 дней. Это позволяет видеть результат, и не терять из виду приоритетную цель.
Помогает достичь цели ежедневное планирование. Таким образом, поделив центральную цель на части, ее можно успешно реализовать. При составлении плана следует указывать конкретные сроки выполнения задач.
Умение обострять органы чувств
Человек воспринимает внешний мир при помощи органов чувств. Во время решения определенной задачи непрерывный поток разного рода информации будет создавать проблемы с концентрацией внимания. Чтобы избежать этого, следует научиться фильтровать поступающую информацию. Если вы заняты чтением книги, сосредоточьтесь на зрении. Такая способность усиливается в результате систематической тренировки.
Читайте еще: Эмоциональный интеллект: возможности и особенности развития
Как повысить концентрацию внимания через тренировку памяти
Развитая память позволяет не отвлекаться во время работы на поиск информации. Достаточное количество сведений экономит время. Человек чувствует себя уверенно, повышается качество работы. Тренировка памяти – шаг на пути к повышению степени концентрации.
Мотивация
Каждый сталкивался с ситуацией, когда работа, которую необходимо выполнить – интересна. В этом случае мы легко справляемся с заданием, делаем все быстро, практически не отвлекаясь от задания. Все идет по-другому, когда работа на наш взгляд не имеет смысла, не представляет никакого интереса. Чтобы справиться с таким делом, потребуется мотивация. Постарайтесь в любой предстоящей работе найти положительные стороны, рассмотреть выгоду либо пользу.
Прокрастинация
Прокрастина́ция – склонность откладывать дела. Источник жизненных неудач. Начните выполнять задание, работу. Совершите первый шаг. Не имеет значения степень привлекательности занятия. Спустя некоторое время, интерес непременно появится.
Не допускайте переутомления
Не следует перегружать рабочий день заданиями, которые сложны для выполнения. Распределяйте нагрузку равномерно. В противном случае велика вероятность получить стресс. Негативные мысли, связанные с риском не справиться с заданием, замедляют энергетические потоки, концентрация внимания снижается. Ставьте перед собой реальные задачи.
Приведите в порядок рабочее место
Работоспособность и концентрация внимания напрямую зависят от состояния рабочего места. Имеет значение высота стула, интенсивность освещения, расстояние между экраном и глазами. В помещении для работы должен быть благоприятный микроклимат – температура, свежий воздух. Обилие ненужных вещей на рабочем столе создает неудобства, снижает концентрацию внимания.
Используйте методики расслабления
В состоянии напряжения сконцентрироваться на выполнении работы практически невозможно. Чтобы включить энергетические резервы, воспользуйтесь методиками для расслабления. Это медитации, дыхательные упражнения. Некоторые занимаются аутогенной тренировкой. Следует выбрать ту, которая помогает вам сосредоточиться, остановить поток ненужных мыслей, справиться со стрессовым состоянием. Например, попробуйте действенное упражнение «Дыхание». Оно поможет сосредоточиться, устранить избыточное волнение накануне ответственного выступления:
- дышите чуть глубже, сосредоточьтесь на процессе;
- представьте, как воздух поступает в легкие, а затем покидает их;
- продолжительность упражнения зависит от ситуации. Заметьте, как быстро ваше состояние приходит в норму. Выберите удобное для вас время.
Трудные задачи – в приоритете
Если в начале дня человек испытывает прилив сил, то ближе к вечеру концентрация внимания ощутимо снижается, сказывается усталость. Использовать способность концентрировать надо рационально. Начинайте день с дел, которые для вас не кажутся простыми, потребуют сил и времени. Выполнив задание особой сложности, почувствуете прилив сил. Мысли о череде неудач отступят. Сконцентрироваться на последующих задачах будет проще.
Сон и концентрация внимания
Хронический недосып приводит к утрате работоспособности. Есть люди, для которых достаточно 4-5 часов, чтобы почувствовать себя в форме. Другим недостаточно и 8 часов. Выберите подходящий для вас режим дня и бодрствования. Это обеспечит концентрацию внимания на весь день.
Вера в себя
Настрой на победу помогает в нужный момент сконцентрироваться, принять правильные решения. Откажитесь от мыслей, которые направлены на неудачу. Уверенные в себе люди обладают превосходной концентрацией внимания. Регулярно уделяйте время для медитаций, которые направлены на укрепление веры в свои способности. Не допускайте негативных мыслей, которые позволяют сомневаться в собственных силах.
Делайте перерывы в работе
Проблемы с концентрацией внимания могут возникнуть, если не соблюдать режим работы. Нельзя ожидать продуктивной работы, не делая перерывов. Достаточно 5-10 минут, чтобы мозг смог восстановить способность сконцентрироваться на решаемой задаче. Можно пройтись по помещению, поговорить с окружающими на тему, не связанную с работой. Принять душ, если вынуждены работать дома. Выполнить мелкую хозяйственную работу, до которой не «доходят» руки. Во время перерыва организуйте проветривание.
Читайте еще: Прокрастинация: как не откладывать дела и всегда все успевать
Будьте в форме
«Сидячая» работа не способствует концентрации внимания. Энергетические потоки в организме человека замедляются. Как следствие, потеря концентрации внимания.
Поддержка организма в достойной физической форме позволяет устранить неприятности связанные с невозможностью сосредоточиться. Выберите вид спорта, который приносит вам удовольствие. Оцените состояние здоровья, начните с простых упражнений. Спустя некоторое время заметите, что работать стали с большей отдачей.
Ставьте перед собой цели
Отсутствие цели – растрата энергетических ресурсов впустую. Короткие или долгосрочные цели помогут сконцентрироваться. Установите дедлайн для работы, которую вам предстоит выполнить. Это мобилизует внутренние резервы, которые в конечном итоге положительно скажутся на концентрации внимания.
Установите контроль за мыслями
Мысли способны появляться независимо от нашей воли. Однако направлять их в нужное русло вполне возможно. Заметив, что мыслительный процесс перешел на другую тему, следует либо сделать перерыв, либо отбросить мысли мешающие работе. Регулярные тренировки помогут быстро направлять мысли в нужное русло.
Таким образом, способность концентрировать внимание помогает добиться выполнения поставленной цели. Все зависит от вашего настроя на победу. Последовательность, упорство и терпение поможет преодолеть препятствия, которые возникают в жизни, не допустить, чтобы ситуация вышла из-под контроля.
Чтобы проверить уровень концентрации внимания, выполните упражнение «Линия».
Потребуется чистый лист бумаги и карандаш. Начните медленно вести линию. Все мысли должны быть сосредоточены только на этом процессе. Как только появилась отвлеченная мысль, рисуйте небольшой пик. Это напоминает кардиограмму. Количество пиков указывает на появление посторонних мыслей. Считается, что концентрация внимания хорошая, если в течение трех минут на линии не будет зафиксировано ни одного пика.
Заключение
Концентрация внимания – залог успешной работы. Однако достижение концентрации только посредством усилия воли, приводит к нарушению эмоционального состояния, умственных способностей, снижению работоспособности.
Уделяйте способам восстановления работы мозга достаточно времени. Это обеспечит бесперебойную работу сознания, поможет сохранить в надлежащей форме психологические ресурсы, обеспечит хорошим настроением, порадует результатами выполненной работы.
