Как справиться с упадком сил

Как справиться с упадком сил, когда ничего не хочется и ничто не радует? Подобное состояние испытывает большинство современных людей. Постоянный цейтнот, перегруз информацией, плотный график работы, отсутствие полноценного отдыха, постоянный стресс – далеко не весь перечень причин, забирающих силы.  

Бывает так, что заставить себя что-то делать человек уже не в силах. Жизнь потеряла краски, любая деятельность потеряла смысл. Налицо упадок сил. Как с ним справиться самостоятельно – будем разбираться.

В чем основные причины упадка сил?

Причины упадка сил бывают общего и частного характера. Так как все люди имеют разный ритм жизни, темперамент, характер, уравнивать всех нельзя. Но есть некоторые общие моменты, которые ведут к упадку сил. Приведем некоторые примеры:

• Проблемы со здоровьем. Это одна из важнейших причин, влияющих на самочувствие и жизненную активность человека. Головные боли, нестабильное артериальное давление, изменение в крови уровня сахара, проблемы с суставами и пищеварением и т.д. 

Существуют и скрытые проблемы, которые не сразу дают о себе знать: это гормональный сбой. Вроде бы все органы функционируют, а состояние и самочувствие хуже некуда.  Все это портит качество жизни, снижает активность и вызывает дискомфорт.

• Напряженный режим работы с ненормированным графиком. Жизнь начинает состоять только из работы, строиться вокруг нее и все остальное уходит на второй план. Так долго продолжаться не может, человек «перегорает», выдыхается и получает упадок сил. 
• Бессонница, недосып или плохое качество сна. Регулярное недосыпание плохо сказывается на здоровье и трудоспособности. Человек теряет активность, становится невнимательным, рассеянным, забывчивым, вялым.
• Длительный период чересчур активной деятельности: аврал на работе, сдача сложного проекта или отчета. Любая деятельность, требующая полной отдачи и сильного напряжения, вызывает хроническую усталость, приводит рано или поздно к упадку сил.
• Постоянные стрессовые ситуации. Они могут быть связаны с любой сферой: личные отношения, трудовая деятельность, проблемы с детьми, болезнь близких или собственное недомогание. 

От чего бывает упадок сил у молодых людей?

Со взрослыми людьми все понятно, а вот от чего бывает упадок сил у молодых людей, у детей? Все чаще можно встретить школьников и студентов с угрюмым выражением лица, еле передвигающих ноги. Они засыпают в автобусах и метро, медленно передвигаются, плохо реагируют на происходящее. 

По их поведению и внешнему виду заметно, что они явно обессилены. В чем же причина такого состояния? Ведь дети и молодежь по определению должны быть веселы и активны!

Банально, но причины могут быть схожими:

• Дети устают не меньше взрослых. Нагрузка в школе у современных детей намного больше по сравнению с недавним временем. Кружки или секции, репетиторы и дополнительные занятия занимают время и отнимают силы.
• Обилие гаджетов (смартфон, компьютер, планшет, телевизор). Ребенок проводит значительную часть времени с ними. Информационные потоки, льющиеся на детей, негативно влияют на детскую психику, ухудшают эмоциональный фон.
• Недостаток сна или плохой сон. Как это ни странно, современные дети страдают от недосыпания. Причинами этого являются все те же гаджеты (сидят в социальных сетях, просматривают видео), большие объемы домашних заданий (многие дети засиживаются допоздна) или эмоциональная перегрузка, когда ребенок попросту не может уснуть от усталости.
• Нехватка витаминов. Питание не всегда дает детям все необходимые витамины и минералы, многие страдают от авитаминоза или дефицита каких-то отдельных витаминов (например, D, железо, А). Помимо того, что общее состояние детей и подростков от этого ухудшается, возникает и сбой в работе некоторых органов.
• Недостаток двигательной активности. Отсутствие прогулок на свежем воздухе также влияет на возникновение упадка сил. Как живут дети? Утром их везут в школу или сад, или же они едут туда общественным транспортом. На уроки физкультуры ходить не любят. В учебное время сидят за столами, на переменах – в коридоре. Вечером – в транспорт и домой. Дома – на кресло к компьютеру или на диван со смартфоном. Так и засыпают. Нет прогулки днем, дороги пешком в школу и из школы, занятий спортом и пробежек у большинства.
• Дефицит живого общения. Все общение перешло в сообщения. Соцсети, мессенджеры заменили живые встречи с друзьями и сверстниками, походы на экскурсии, прогулки и кино. И хоть вроде общение есть, но оно косвенное, что также влияет на возрастание угнетенности и появление чувства одиночества.
• Периоды экзаменов и сессий. Здесь вам и стресс, и недосыпание, и недоедание,  и гиподинамия. ОГЭ, ЕГЭ, экзамены и зачеты в ВУЗах вызывают упадок сил.
• Нездоровая психологическая обстановка дома или в учебном заведении, травля. Психика ребенка не всегда способна выдерживать агрессивные нападки со стороны взрослых и ровесников. Молодой человек начинает нервничать, испытывать стресс и заболевает на физическом уровне. Силы покидают человека, как и желание что-то делать.

Хронический упадок сил: как определить

Многие люди испытывают хронический упадок сил. В отличие от временного, когда можно взять отпуск, выспаться, отдохнуть, подлечиться в санатории, хронический упадок сил имеет большую продолжительность и силу воздействия. 

Он не проходит после выходных или отпуска, сопровождается нервными срывами и требует иного подхода. В лучшем случае человеку следует обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту) для выявления причин подобного состояния и назначения комплексного лечения.

В случае, когда невозможно принять помощь врача, следует собраться с силами и «вытаскивать» себя самому. Процесс это не быстрый и не легкий. Но если подойти к нему решительно и не сдаваться, результат будет.

Как понять, что упадок сил приобрел хроническое течение?

1. Постоянно хочется только лежать. Нет сил сделать простые и элементарные вещи: умыться и принять душ, сменить ночную одежду, привести в порядок прическу и выйти за продуктами в соседний переулок. 
2. Нет сил ответить на телефонный звонок или открыть дверь пришедшему гостю. Нет желания разговаривать и общаться.
3. Полное отсутствие интереса к любой деятельности: работе, творчеству, спорту, играм, кино, шопингу. 
4. Отсутствие цели и плана к ней двигаться. 
5. Утрата всех ценностей, вплоть до смысла жизни.
6. Постоянное желание спать или бессонница.

Если наблюдаются подобные симптомы, пора задуматься о здоровье. Как физическом, так и психическом. И посвятить время выходу из этого состояния.

Упадок сил – что делать?

Диагностировали упадок сил – что следует делать? Приведем некоторые советы, которые помогут начать работу по выходу из этого состояния:

• Запишитесь на прием к врачу. Он должен произвести осмотр, назначить необходимые анализы и диагностические процедуры для исключения болезней. При выявлении нехватки витаминов или гормонального сбоя следует просить назначение соответствующего лечения. Нередко причины упадка сил кроются в этих областях.
• Ограничить стресс и участие в стрессовых ситуациях. Если основной стресс получаете на работе, попросите временный или очередной отпуск. Но такой, чтобы с полным отключением от дел. Вариант «находясь в отпуске, я просто работаю дома» не пройдет. Он не поможет избавиться от подобного состояния и даже ухудшит его.
• Скорректируйте или составьте список дел, которые нужно сделать. Если в нем нет места для отдыха и расслабления, этот список нужно срочно переписать. Возьмите его и вычеркните все, что можно отложить до лучших времен и то, от чего можно вообще отказаться. Включите в список прогулки, чтение книг, просмотр фильма, встречу с подругами в кафе, поездку в другой город, поход в музей. Словом, все, что вы можете посвятить себе. 
• Если в списке нашлись важные задачи, не выполненные на протяжении долгого времени, примитесь за их выполнение. Как это ни странно, именно активное действие поможет преодолеть хандру и дать толчок выходу из состояния упадка сил. 
• Думайте о себе больше, чем о других. Мы не призываем к крайности и не заставляем не думать о близких. Мы призываем не думать о тех людях, которые в настоящий момент вас не окружают и не имеют влияния на вашу жизнь. Ни к чему маяться в раздумьях, кто и что подумает, что скажут люди, как они посмотрят, если я сделаю не то, что мне свойственно… Начните с того, что люди все равно что-нибудь да скажут. Но почему ваша жизнь должна из-за этого измениться?

Ваша жизнь зависит только от вас, поэтому то, что кто-то скажет, не должно ее менять. Эти лишние переживания лучше оставить вовсе, если вы не хотите постоянно жить для других и опираться на чужое мнение.

• Внимательно изучите свое окружение. Возможно, рядом находятся люди, которые сами находятся в депрессии и стараются вовлечь туда других? Если да, то вы, возможно, попали на их удочку. Негатив заразен, если человек в упадке сил. Избегайте общения с нытиками и жалобщиками, с теми, кто привык жалеть себя и не готов ничего делать, чтобы выйти из состояния упадка.

Общайтесь с теми, кто думает рационально, настроен позитивно и готов помочь вам сбросить хандру. Если среди знакомых есть успешные люди, посмотрите, как они распределяют время и чему уделяют внимание. Не стесняйтесь спросить об этом, это не стыдно.

• Найдите приятные для себя занятия. Если вы творческий человек – выберите хобби по душе. Это может быть рисование, вышивание, вязание, декупаж.

Если у вас есть потребность о ком-то заботиться – заведите домашнее животное. Общение с ним снимает стресс и приносит положительные эмоции. 

Запишитесь в спортзал. Даже если поднять себя с дивана сложно, после тренировки всегда бывает хорошо. Прилив крови к головному мозгу, работа мышц и всех систем организма, повышение  уровня гормонов счастья – вот то, чего можно ожидать от спорта. Не говоря уже о красивом подтянутом теле и общем тонусе. 

• Подберите новое меню. Исключите вредные для здоровья продукты (фастфуд, выпечку, сладости). Они провоцируют увеличение порций, способствуют набору лишнего веса, а жировая масса содержит большое количество гормонов, влекущих эндокринный сбой. Нарушение  гормонального фона также стоит в числе причин, вызывающих упадок сил, об этом мы писали выше. Кроме того, обилие сладкого и жирного заставляет усиленно работать пищеварительную систему. 

Организм направляет все силы туда, оттягивая энергию у головного мозга и нервной системы. Именно по этим причинам после неправильной  еды всегда клонит в сон. Это срабатывает иммунная, защитная система организма. Дополнительно появляются психологические реакции: чувство вины за съеденное, недовольство внешним видом и т.д.

• Меняйте некоторые привычки. Делайте то, что раньше не делали. Например, если привыкли вечером быстрее ехать домой, прогуляйтесь пешком. Если завтракаете только одной чашкой кофе – сходите в кафе и съешьте вкусный завтрак. Если в выходные долго спите, а потом занимаетесь домашними делами – запланируйте поездку в соседний город на весь день. А то и останьтесь в гостинице ночевать.

Никогда не были в салоне красоты? Запишитесь на какую-то процедуру. 

• Не замыкайтесь в себе. Одиночество хорошо помогает, если человек находился долгое время в скоплении большого количества людей и вел активную деятельность. Тогда – да, придти домой и насладиться тишиной и покоем – как раз то, что нужно. В противных случаях уходить  в себя не рекомендуется, так как есть риск получить нервный срыв в результате постоянных раздумий и разговоров наедине с собой. Поделитесь своей проблемой с близкими и друзьями, попросите у них поддержки. Если не хотите признаваться, просто проведите вместе день или вечер. Постарайтесь отключиться от негатива и погрузиться в атмосферу общения.

Так или иначе, чтобы справиться с упадком сил, нужно настроиться на комплексный подход и проводить некоторые мероприятия через силу. Слушайте свой организм, свое тело, не делайте себе хуже, работая на износ или выполняя чужие обязанности.

В любом случае, только вы отвечаете за свою жизнь, здоровье и психологическое состояние. Другим это не так уж и важно. Поэтому думайте о себе сами, оставайтесь бодрыми и здоровыми!